Đumbir sa brokolijem | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 6 srednje mrkve, izrezane na komade od 1 inča
• 2 srednja luka, izrezana na kolutove
• Kruški biftek od 1 pol kilograma, izrezati na trake narezane na dvije sekunde
• 1 žlica mljevenog svježeg đumbira
• 2 češnja češnjaka, mljevena
• ½ šalice vode
• 2 žlice umaka od reduciranog natrija
• 1 grama govedine od 0, 75 unce
• 4 šalice cvijeća brokule
• 3 šalice vruće kuhane riže

Upute

• Korak 1

  U štednjak s posudom od 3-1 / 2- ili 4 četvrtine stavite mrkvu, luk, govedine trakice, đumbir i češnjak. Pomiješajte vodu, sojin umak i govedinu od sira. Prelijte preko mesa i povrća u štednjaku.

• Korak 2

  Pokrijte i kuhajte na niskoj temperaturi grijanja 8 do 10 sati ili na visokim temperaturama 4 do 5 sati.

• 3. korak

  Ako koristite postavku niske topline, prebacite se na postavku velike topline. Umiješajte brokulu. Pokrijte i kuhajte još 15 minuta na jakoj vatri ili dok brokula ne postane hrskava. Poslužite preko vruće kuhane riže. Pravi 6 obroka.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 327 kalorija, (2 g zasićenih masti, 54 mg kolesterola, 476 mg natrija, 37 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 31 g proteina.