Sadržaj:
- Vježbajte Hygge
- Svjetlosna terapija
- Pridružite se Yoga studiju
- Uzmi dodatke vitamina D
- Dosegnite prijatelje
Ljetno računanje vremena je razdoblje koje započinje u proljeće i gdje se satovi postavljaju ispred sat vremena. Ova neobična praksa odgađa izlazak i zalazak sunca, tako da imamo naizgled više dnevnog svjetla za uživanje. To je korisno za djecu na godišnjem odmoru za odmor i obitelji koje žele iskoristiti sve minute koje ljeto ima na raspolaganju.
Ali što se događa kada postignemo krajnji dio ljetnog vremena prve nedjelje u studenom? Na svijetloj strani (nije predviđena dosjetka), stječemo dodatni sat spavanja dok nam se satovi vraćaju jedan sat u 2 sata ujutro. Međutim, normalno dnevno svjetlo se obnavlja i vani počinje brzo mračiti.
Neki više vole skraćene dane koji dolaze zimi, ali za sve nas je potrebno malo vremena za navikavanje. Produljene noći mogu kod nekih čak i razviti sezonski afektivni poremećaj - vrstu depresije uobičajenu u zimskim mjesecima koja uzrokuje raspoloženje i nisku energiju. To može biti uzrokovano poremećajem u biološkom satu, poput nedostatka sunčeve svjetlosti. Žene imaju četiri puta veću vjerojatnost da će obolijevati od SAD-a od muškaraca, a vjerojatnije je da će oboljeti i one s obiteljskom anamnezom depresije, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti u borbi protiv zimskog bluesa koji dolazi s prestankom dnevnog vremena. Nastavite čitati da biste vidjeli koje proizvode možete kupiti i koje ćete prakse primijeniti koje će vam pomoći da se osjećate svijetlo i veselo, čak i kad sunce ne sja.
Vježbajte Hygge
Danci su pronašli način da prihvate hladne zimske noći - to se zove hygge. Iako je hygge tehnički značajna tijekom cijele godine, najčešće je prihvaća kada vrijeme padne ispod smrzavanja. Jednostavno rečeno, umjetnost je postati ugodna. Hygge vas izaziva da prigrlite ovo ugodno doba godine izrezbajući posebne trenutke u danu samo za vas. Zapalite omiljenu svijeću, nalijte šalicu čaja i navucite je na nerazumljive čarape. Udobno pronađite spoznaju da ne morate napustiti kauč ostatak noći.
Svjetlosna terapija
Svjetlosna terapija jedna je od prvih stvari koju liječnici preporučuju nekome tko ima sezonski afektivni poremećaj, mada u njoj podjednako mogu uživati i ljudi kojima samo nedostaje ljetno sunčevo svjetlo. Budilice na svjetlosnoj terapiji imaju za cilj probuditi se budnim prirodnim načinom svakog jutra. Djeluju postupno povećavajući svjetlinu, počevši otprilike 30 minuta prije željenog vremena buđenja. Ove posebne svjetiljke oponašaju sunčevu svjetlost, što vam može povećati energiju, pomoći u balansiranju vašeg cirkadijanskog ritma i započeti dan sa svjetlijom notom.
Pridružite se Yoga studiju
Joga dokazano znanstveno povećava serotonin - kemikaliju koja je odgovorna za stabilizaciju raspoloženja i smanjenje anksioznosti. Jedna klasa može ponovno probuditi vaša čula i započeti dan na pravom stopalu. Budući da se sunce izlazi ranije nego što smo navikli tokom ljetnog vremena, pokušajte ujutro vježbati jogu i prolaziti kroz pozdrav suncu uz izlazak sunca. Razmislite o vrućoj jogi ako je vaš dom prilično prohladan. Ne postoji ništa poput studija s 99 stupnjeva da vas motivira da idete u teretanu!
Uzmi dodatke vitamina D
Ako imate radni dan od 9: 00-5: 00, velika je šansa da sunce već počinje zalaziti kad dođete kući zimi. Iako je sunčeva svjetlost sjajna iz više razloga, ona je vjerojatno najvažnija za vaše zdravlje. Bez sunca možete razviti nedostatak vitamina D. Popravite to dodatkom vitamina D, poput onih iz čokolade Good Day. Ovi bomboni veličine ugriza ukusno pakiraju više nego dovoljno vitamina D u svakoj porciji. Čokoladna marka također ima suplemente koji promiču san, energiju i opuštanje.
Dosegnite prijatelje
Ne postoji ništa poput zimske oluje zbog koje biste se željeli skliznuti na kauč i ne napuštati svoj dom. To je u redu za jednu ili dvije noći u tjednu, ali ako počnete prolaziti danima, a da ne vidite nikoga tko nije suradnik, to može predstavljati problem. Izađite iz zimskog kruga prisjećajući se da ostanete povezani s obitelji i prijateljima. Iskoristite mračne večeri tako što ćete ugostiti krijes ili planirajte večernju večernju igru i pridržavajte se toga. Ako vas vrijeme drži, telefonski poziv ili rukom pisana bilješka mogu mnogo napredovati.
