Pravilna prehrana od presudne je važnosti za adolescente, jer oni imaju brzinu rasta samo za novorođenčad.
Tipičan desetogodišnjak zahtijeva najmanje 2000 kalorija dnevno, dok dječacima od 15 do 18 godina treba 3000 kalorija dnevno. Dodajte sportu mješavinu i imate jednog gladnog tinejdžera, kaže Gail Allen, PNP, pedijatrijska medicinska sestra iz Chestera u Virginiji.
Da biste bili sigurni da vaš sportaš tinejdžer ne trči prazan prije treninga ili u igri, Allen nudi ove podsjetnike:
- Osigurajte zdrave grickalice, a ne bezvrijednu hranu, kako biste se spakirali u sve te dodatne kalorije. Zapamtite, 50 do 60 posto kalorija treba biti iz ugljikohidrata, 15 do 25 posto iz masti, a ostatak iz bjelančevina.
Roditelji često govore svojoj djeci da "koriste glavu." Kada je riječ o nogometu, to možda i nije tako dobar savjet. U istraživanju 53 nizozemska profesionalna nogometaša utvrđeno je da "upućivanje" - udaranje lopte glavom - previše puta može narušiti sposobnost pamćenja i prepoznavanja.
I dok je na djeci provedeno vrlo malo studija, dr. Lyle Micheli, odjel za sportsku medicinu u dječjoj bolnici u Bostonu, vjeruje da nitko mlađi od 12 godina ne bi trebao "voditi" nogometnom loptom. Prije tog doba, dječji mišići nisu u potpunosti razvijeni. On uspoređuje utjecaj nogometne lopte s udaranjem udarca u lice u bokserskom ringu.
Da biste bili sigurni, dr. Micheli predlaže da ispustite malo zraka iz težih nogometnih lopti za manje utjecaja. Ili pitajte trenera o upotrebi lopte veličine 4. Lakša je od profesionalne kuglice veličine 5 koju koristi većina američke djece. Europska djeca igraju se s najmanjom i najlakšom loptom - veličine 3 - i ne pomiču se do veličine 5 do svoje 18 godine.
To je izuzetno rijetko, ali oko dvoje djece umire svake godine nakon što ih je udaralo u grudi baseball. Najosjetljivija djeca su ona u dobi od 6 do 9 godina koja teže manje od 90 kilograma.
Dječja rebra elastičnija su i manje zaštitna od odraslih. Iako nije jasno što točno uzrokuje zaustavljanje srca, liječnici misle kako utjecaj vjerojatno narušava prirodni ritam srca.
Američki koledž sportske medicine, međutim, kaže kako rutinska upotreba štitnika za prsa nije opravdana na temelju onoga što se zna. Ali kaže da lovci na svim razinama igre uvijek trebaju nositi štitnike za prsa, a to potiče više istraživanja i eksperimentiranja s lakšim, mekšim kuglicama.
Većina djece koja igraju u organiziranim nogometnim ili hokejaškim ekipama nose štitnike za usta jer moraju, ali samo 7 posto ostalih mladih sportaša ih nosi.
Ovo je zabrinjavajuće obzirom da se 15 do 17 posto svih sportskih ozljeda događa oko lica. Svake godine izbije se 5 milijuna zuba u sportovima poput košarke, bejzbola, nogometa, odbojke, rolanja, brdskog biciklizma i borilačkih vještina.
Dobra vijest je da zaštitnici usta spriječavaju 200.000 ozljeda usne ustanove svake godine, kaže H. Douglas Mougey, DDS, stomatolog u Scottsdaleu u Arizoni i glasnogovornik Akademije za opću stomatologiju.
Većina sportaša koji kupuju štitnike za usta dobivaju ih iz prodavaonica sportske robe. Ovi štitnici od vrenja i ugriza od 3 do 25 dolara manje su zaštitni od ozljeda usana i potresa, ali su znatno jeftiniji od zaštitnih štitnika od 150 dolara koje izrađuju stomatolozi (koji obično nisu pokriveni osiguranjem). Dr. Mougey kaže da se dodatni novac itekako isplati.
Prilagođeni štitnici za usta bolje se uklapaju i manje ometaju disanje i govor; Ugodnije su i, kaže, pa je veća vjerojatnost da će ih mladi sportaši nositi. Ali priznaje da ih je teško prodati pacijentima - sve dok jedan od njih ne izgubi zub.
"Ljudi ne misle ništa o tome da plate 120 dolara za sportske cipele koje traju šest mjeseci", kaže on. "Ali pitaju se što će malo više platiti za godinu ili dvije zaštite usta. A ako dođe do ozljede, to bi moglo koštati tisuće dolara za popravak."
Studenti koji se udaraju i bave sportom, mogu raditi istu stvar na igralištu.
Nancy G. Murray sa Sveučilišta za javno zdravstvo sa Sveučilišta u Texasu-Houston proučavala je djevojke i dječake šestog razreda tjedan dana. Studenti koji su igrali nogomet, hrvali, dizali utege ili boksali bili su učenici koji su se najviše zadirkivali, nazivali, prijetili i udarali. Studenti koji su igrali odbojku, skakali konop i bicikli činili su manje agresivnih djela tijekom tjedna.
Murray kaže, "Sportsko bi okruženje bilo sjajno mjesto za provođenje intervencija za suzbijanje nasilja, poput učenja djece da hodaju od tuča."
Vaš 11-godišnjak, onaj s olovkom za vrat i rukama za čišćenje cijevi, dolazi se jednog dana kući i najavljuje da će igrati nogomet. Da bi se pripremio, želi započeti dizati utege. Treba li mu dopustiti?
Sve do osamdesetih godina prošlog stoljeća nije se preporučavao trening otpora za djecu koja su predraslijedila i adolescente. Razmišljanje je bilo da se mladi ne mogu skupiti jer njihova tijela ne proizvode hormone potrebne za povećanje mišićne mase i riskirali su lomljenje kostiju.
No, istraživanje u posljednjih 10 godina pokazalo je kako djeca mogu dobiti snagu od dizanja utega bez trpljenja ozljeda, bez obzira na dob, kaže Harvey Newton iz Nacionalne udruge za snagu i kondicioniranje.
Iako je istinski da mišići ne rastu bez testosterona, trening otpora uzrokuje promjene na živcima koji kontroliraju mišiće, što dovodi do povećane snage. Otpor također jača ligamente, tetive i kosti, što pomaže u sprečavanju ozljeda.
Najbolje mjesto za treniranje je mjesto koje nadgleda škola. Newton teretane mogu biti u redu, kaže Newton, no neka se djeca preporučuju da se prerano dižu.
Trening kod kuće je zgodan, ali ne uvijek siguran. Nadzor odraslih je nužan. Roditelji mogu kupiti kompletnu težinu od 110 kilograma (mrena, dvije bučice i utezi) u većini sportskih prodavaonica. Očekujte platiti oko 200 dolara za komplet koji uključuje klupu za vježbanje i stalak za čučanj.
Vježbe se razlikuju ovisno o sportu i ciljevima. Započnite s 5 do 10 minuta zagrijavanja (lagano trčanje koje slijedi istezanje), a zatim odaberite težinu koju lako možete podići. Napravite dva ili tri seta od osam do 15 ponavljanja, trenirajte dva do tri neredovita dana u tjednu.
Bavljenje srednjoškolskim sportom može učiniti mnogo stvari mladim ženama, a sada bi im to moglo pomoći da pokrenu pokretanje prevencije osteoporoze kasnije u životu.
Istraživači sa Sveučilišta Purdue otkrili su da je sudjelovanje u srednjoškolskim sportovima povećalo udio minerala u kostima kuka za oko 7 posto, a svih kostiju za 5 posto.
Dorothy Teegarden, docentica za hranu i prehranu, proučavala je razvoj koštane mase koji je rezultat prethodnih razina tjelesne aktivnosti kod 204 minimalno aktivne žene u dobi od 18 do 31 godine. Žene u istraživanju sudjelovale su u različitim težinama sportovi poput trčanja, staza, nogometa i košarke.
Ne samo da mogu vježbati izgradnju gustoće kostiju dok su žene mlade (žene ne mogu izgraditi gustoću kostiju nakon 25 ili više godina), već i vježbanje može pomoći u usporavanju opadanja gustoće kako žene dobi.
"Čini se da ako želite maksimizirati potencijal gustoće kostiju, trebate započeti u ranoj dobi", kaže Teegarden. "Ako možemo da mlade žene dostignu maksimalnu gustoću kostiju dok mogu, tada ćemo možda moći spriječiti osteoporozu."
Jedna četvrtina svih bijelih žena imat će osteoporozu u životu, kaže Teegarden. Više od 25 milijuna ljudi već ima bolest, u kojoj se lom kostiju događa brže od zamjene. Kao rezultat toga, kosti postaju slabe i lako se lome.
