Sadržaj:
Gležanj može biti izvor gnjeva za sportaše vikenda. To je zato što jedan tenis, tenis, košarku ili pokušavanje prolaska kroz prvu bazu možete lako okrenuti širokim pogotkom.
Sportske cipele visokog vrha mogu pružiti dodatnu potporu, a ljepljivo lijepljenje daje stabilnost. Ali snimanje ima svoje granice. Studija u American Journal of Sports Medicine pokazala je da nakon 20 minuta intenzivnog vježbanja traka daje malo zaštite gležnju.
Barem 70 posto iscjedaka gležnja traje 6 do 12 tjedana da zaraste, kaže američko udruženje za ortopedsko stopalo i gležanj. Ostalo traje duže. Najbolji način zaštite gležnja je njihovo jačanje. Evo dvije jednostavne vježbe.
Pismo Savršeno
Sjednite s nogama koje vise na podu. Okretajte noge u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, crtajući slovo O s nožnim prstima ili tragima označite cijelu abecedu.
Tippy-Prsti
Stanite na jednu nogu i polako se podižite na nožne prste. Zatim se spustite. Radite to sve dok ne osjetite umor. Ili, ako volite plivati krugove, radite ih noseći peraje. Osim što vam pomažu brže plivati, peraje pomažu u izgradnji snage u gležanjima.
