Sadržaj:
- Pileća pileća bedra s Tajlandskim kokosovim umakom
- Piletina u marinadi od avokada i maslačka
- Večera piletine i šparoga
- Piletina na žaru sa feta-om na žaru
- Tri biljke piletina i gljive
- Pileće slano meso
- Salata od piletine, rajčice i krastavca
- Harissa začinjena piletina
- Piletina u umaku od kikirikija (Pollo Encacahuatado)
- Tajlandska pileća krila s umakom od kikirikija
- Začinjena pileća bedra i salata od graha
Ako ste novi u prehrani, prvo naučite osnove keto dijete. Jedna od prvih stvari koje ćete naučiti o prehrani je ta da se usredotočuje na masne životinjske proteine i povrće s malo ugljikohidrata. Pa kako stvoriti recepte za keto piletinu kad je piletina mršav protein? Za početak, držite kožu na sebi ili dodajte više zdravih masti poput avokada i ulja. Svaki od ovih recepata koristi takve strategije da zadovolji potrebe nekoga na keto dijeti.
Pileća pileća bedra s Tajlandskim kokosovim umakom
Dohvati recept
Pileća bedra (s uključenom kožom) savršena su kad ste na ketogenoj dijeti. Meso je malo bogatije i masnije od majčinog mesa, plus održava kožu na povećanom broju masnoća. U ovom receptu za piletinu s keto 70 posto kalorija dolazi iz masti, a samo 3 grama neto ugljikohidrata zahvaljujući gljivama i zelenom luku koji poslužuju kao vegetarijanski dio večere s keto piletinom.
Piletina u marinadi od avokada i maslačka
Dohvati recept
Zahvaljujući avokadu, pavlaci i pilećoj koži, ovaj keto pileći butski recept daje više masti nego proteina i samo 5 neto ugljikohidrata. (Možete izračunati neto ugljikohidrate oduzimanjem grama vlakana od grama ugljikohidrata.) Ako slijedite verziju keto prehrane koja ne dopušta pire, zamijenite kiselo mlijeko napravljeno od 1 šalice kokosovog mlijeka i 1 žlice. jabučni ocat.
Povezano : 5 načina nadolijevanja polovice avokada
Večera piletine i šparoga
Dohvati recept
Ova 30-minutna večera s piletinom s piletinom uključuje povrće, ali šparoge s niskim udjelom ugljikohidrata i ljetne tikvice održavaju je keto prilagođenom samo 3 grama neto ugljikohidrata i 50 posto kalorija koje dolaze iz masnoće. Bogatstvo svježeg povrća čini ga jednim od naših omiljenih proljetnih recepata s keto piletinom.
Povezano : Ukusni recepti za šparoge
Piletina na žaru sa feta-om na žaru
Dohvati recept
Sa samo 2 grama ugljikohidrata po obroku, ova pileća griza na žaru jedan su od naših najnižih recepata s pilećim butinama od carb keto. Za malo dodatne masnoće, koristite kokošja bedra umjesto bez kože. Velikodušna kaplja maslinovog ulja dodaje i gram masnoće. Za zaokruživanje obroka poslužite s jednostavnom prilogom od povrća bez škrobnih sastojaka.
Tri biljke piletina i gljive
Dohvati recept
Pileća bedra ovaj recept čine ketološki prihvatljivim, a gljive pomažu u tome da broj neto ugljikohidrata bude prilično nizak (samo 5 grama). Ali to je ukusni umak natopljen biljem koji doista pretvara jednostavna pileća bedra u obavezni obrok koji ćete htjeti redovito stavljati u rotaciju u keto večeri.
Pileće slano meso
Dohvati recept
Ovo je dolje jedan od naših omiljenih recepata za keto pileća bedra. Korištenje soka od kiselih krastavaca (to je točno, nemojte bacati tu praznu staklenku kiselih krastavaca, stavljati sok na djelovanje) u salamurića pileća bedra čini ih mnogo sočnijim. Iako pileća bedra premažete dodirom brašna, ovaj recept je i dalje malo ugljikohidrata, koji ima samo 5 grama. Nemojte se pretjerivati s kapanjem masnoće: pridržavajte se samo 1 žlice. ili bi vaš umak mogao završiti previše masno.
Povezano : Naši najbolji ukiseljeni recepti
Salata od piletine, rajčice i krastavca
Dohvati recept
Da, recepti za keto pileća prsa postoje, samo trebate pronaći recepte s dodatkom masti poput ove salate. Zahvaljujući maslinovom ulju (i stvarnim maslinama), ovaj recept dobiva 62 posto kalorija iz masnoće, gotovo sve zdrave mononezasićene vrste. Zahvaljujući vlaknima u povrću, neto ugljikohidrati padaju sa 7 grama na 5 grama. Ukopati!
Harissa začinjena piletina
Dohvati recept
Dodajte ovo jelo svojoj kolekciji obaveznih keto recepata s piletinom. Prepuna je okusa - i malo topline - ljubaznošću harisse i drugih ključnih začina. Veća količina masti i umjerena količina proteina čine ga savršenim za keto. Uparite bedra s povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata poput cvjetače kako biste zaokružili svoj obrok, a ugljikohidrate ćete kontrolirati.
Povezano : uradi sam Harissa paste
Piletina u umaku od kikirikija (Pollo Encacahuatado)
Dohvati recept
Kombinacija pilećih butina i kikirikija, koji imaju prilično malo ugljikohidrata i imaju lijepu količinu masnoće, zaista ovaj recept čini idealnim za keto dijetu. Sve dok preskočite neobaveznu rižu, vaš ugljikohidrat broji satove na 8 neto grama. I u ovom receptu ima više masti nego proteina, tako da ne biste trebali imati problema ostati u ketozi.
Tajlandska pileća krila s umakom od kikirikija
Dohvati recept
Ovo predjelo od pilećih krila pravi je pobjednik keto dijete jer će se svidjeti i ne-keto jelima kojima se hranite. U stvari, šanse su da neće ni znati da je to keto prijateljski. Pileća krila daju vam lijepu ravnotežu proteina i masti. Ali pravi keto junak je kremasti, bogati maslac od kikirikija koji je okosnica umaka za umakanje.
Začinjena pileća bedra i salata od graha
Dohvati recept
Spajanje keto pilećih bedara s grahom nižeg udjela ugljikohidrata, bogatim i kremastim avokadom i slanim plavim sirom čini ukusan obrok sve u jednom. Sva ta vlakna (7 grama) povlače vaš neto broj ugljikohidrata na 8 (od vašeg dnevnog unosa od 15 grama). Potražite preljev za salatu u bocama s malo ugljikohidrata i, po mogućnosti, bez dodanog šećera.
