Jedite manje šećera | bolji domovi i vrtovi

1. Identificirajte šećerne bombe

Prije nego što možete izrezati šećer, morate shvatiti odakle dolazi. Ovaj popis uobičajenih namirnica s visokim sadržajem šećera može vam pomoći. Konzumirajući ih redovito, možete izravno povećati unos šećera, ali rezanjem istih možete ga smanjiti. Nađite koje stavke svakodnevno konzumirate (ili više) i pokušajte smanjiti dva tjedno - u protivnom nastavite jesti kao što bi to obično radili.

Šećerne bombe

Ovi super slatki predmeti jedva čak i pokušavaju sakriti svoj sadržaj šećera.

Redovita soda: 11 tsp. (44 g) šećera po 12 oz. servirati

Sportsko piće: 5 tsp. (20 g) šećera po 12 oz. servirati

Voćni sok: 5 žlica. (20 g) šećera po 8 oz. servirati

Piće od kave: 7 tsp. (28 g) šećera po 12 oz. servirati

Slatkiši: 7 tsp. (28 g) šećera po bombonu pravilne veličine

Aromatizirano mlijeko: 6 tsp. (24 g) šećera po obroku od 1 šalice

Torta, pita, kolačići i peciva: 10 tsp. (40 g) šećera po obroku

Jogurt s aromatiziranim okusom: 5 žlica. (20 g) šećera po 6 oz. servirati

Voćno-mliječni smoothie: 6 tsp. (24 g) šećera po obroku od 1 šalice

Šećerna žitarica za doručak: 3 žličice. (12 g) šećera po obroku od 1 šalice

2. Ocijenite i nastavite dalje!

Sada kada ste se odrekli dvije slatke hrane, kako se osjećate? Misliš da možeš to opet? Prođite još tjedan dana bez konzumiranja tog pića i kave. Ako ste identificirali bilo koju drugu bombu od šećera u svojoj prehrani, odustanite još dvije ove nedelje. Izdvojite dva tjedno dok ne konzumirate nijedan. Uskoro će to biti navika.

Slani deserti

3. Napadajte skriveni šećer

Ove poslastice su tamo gdje se šećer smušio. Iako nisu tako očite (i nisu toliko visoke u šećerima) kao Šećerne bombe, ove namirnice i dalje čine razliku. Odaberite tri koja najčešće jedete i eliminirajte ih za tjedan dana. Svaki tjedan odaberite još tri dok ih ne uklonite.

Slatki slatkiši

Čak i kečap i juha od konzervi kriju dodane šećere. Pažljivo pregledajte ovaj popis da biste vidjeli što konzumirate.

Mješavina staza: 3 žlice. (12 g) šećera po 1 oz. servirati

Konzervirana juha: 1, 5 tsp. (6 g) šećera po obroku od 1 šalice

Žitarice za doručak: 2, 5 tsp. (10 g) šećera po obroku od 1 šalice

Preljev za salatu: 2 žlice. (8 g) šećera po 1-tbsp. servirati

Kečap: 2 žlice. (8 g) šećera po 2-žlice. servirati

Umak za roštilj: 4 žlice. (16 g) šećera po 2-žlice. servirati

Umak od rajčice / tjestenine: 2 žlice. (8 g) šećera po .5 šalica posluživanja

Granola bar: 3 žlice. (12 g) šećera po baru

Kruh: 1 žličica. (4 g) šećera na 2 kriške

Kiseli krastavci: 1 žličica. (4 g) šećera po obroku

Zobena kaša sa instant okusom: 3 tsp. (12 g) šećera po paketu

4. Prilagodite se i ne odustajte

Zapamtite, ovdje idemo na promjenu načina života, a ne na kratkotrajnu dijetu. Možda se čini teško odustati od slatkih predmeta koje svakodnevno konzumirate, ali vrlo brzo će se vaši okusni pupovi prilagoditi. Na kraju ćete možda početi razmišljati kako je slatka žitarica za doručak previše slatka. Ali ako imate poslasticu s vremena na vrijeme, ili kavu popijete grubog jutra, to sigurno nije kraj svijeta.