Piletina s kukuruznim brašnom | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• ½ šalice univerzalnog brašna
• ½ žličice mljevene kadulje
• ¼ žličica soli
• ¼ žličica mljevenog crnog papra
• 12 unci, bez kostiju polovice pilećih prsa
• 2 žlice ulja za kuhanje
• 2 šalice smrznutog miješanog povrća
• 1 kokošja juha od 14, 5 grama može smanjiti natrij
• ½ šalice mlijeka
• 1 pakovanje od kukuruznog kruha od 11, 5 unci *
• ½ šalice usitnjene mješavine s četiri sira u meksičkom stilu

Upute

• Korak 1

  Zagrijte pećnicu na 450 ° F. U vrećici za ponovno zatvaranje kombinirajte brašno, kadulju, sol i papar. Izrežite piletinu na komade veličine griz. Dodaj u vrećicu; bacanje premazati.

• Korak 2

  Na srednje jakoj tavi promiješajte i smeđu piletinu zagrijte na vrućem ulju na srednje jakoj vatri 2 minute. U povrće stavite povrće; pusti hladnu vodu preko povrća da se odmrzne. Dodajte povrće zajedno s juhom i mlijekom piletini. Dovesti do vrenja; promiješati. Smjesu piletine podijelite među četiri mala posuđa za pečenje. Odvojite trake od kukuruznog kruha; stavite četiri trake preko pileće smjese u svako jelo. Pospite sirom. Pecite 9 do 10 minuta ili dok kukuruzni kruh lagano ne porumeni.

*Savjet:

Ako uvijeni kukuruzni kruh nije dostupan, pripremite smjesu za muffine od kukuruza za muffine od 8-1 / 2 unce prema uputama u paketu. Žlicu tijesta u gomile na vrhu tepsije. Pospite sirom i pecite prema uputama.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 612 kalorija, (7 g zasićenih masti, 5 g polinezasićenih masti, 2 g mononezasićenih masti), 64 mg kolesterola, 1259 mg natrija, 60 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 10 g šećera, 34 g proteina.