Chia puding | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 1 ¾ šalice mlijeka ili nezaslađenoga bez mlijeka
• 1 šalica običnog grčkog jogurta bez masti
• 2 žlice meda, javorov sirup ili agavin sirup
• 1 žličica vanilije
• ¼ žličica košer soli
• ½ šalice chia sjemenki
• Prelivi poput voća, tostiranih orašastih plodova i / ili tostiranih, nezaslađenih velikih kokosovih pahuljica

Upute

• Korak 1

  U srednjoj zdjeli umutite mlijeko, jogurt, med, vaniliju i sol. Umutiti u chia sjemenkama.

• Korak 2

  Chia smjesu podijelite u četiri staklenke od pola kilograma ili 6 oz. zdjele ili ramekini. Pokrijte i ohladite najmanje 2 sata ili preko noći. Poslužite s preljevima.

Kokosov orah i tropsko voće Chia puding

Pripremite prema uputama, osim zamjena nezaslađenog laganog kokosovog mlijeka za mlijeko i kokosov orah ili bez slatkog kokosovog jogurta za obični jogurt. Za voćni preliv, u maloj zdjeli pomiješajte 1/4 šalice svakog nasjeckanog svježeg ananasa i manga i 1 žličicu. limeta. Povrh voća i tostiranog nezaslađenog nasjeckanog kokosa.

Meksički čokoladni Chia puding

Pripremite prema uputama, osim što med povećajte na 3 žlice. i umutiti 3 žlice. nezaslađeni kakao prah i 1 žličica. mljeveni cimet u chia smjesu. Začinite svježim malinama ili jagodama i / ili sjeckanim tostiranim lješnjacima.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 208 kalorija, (2 g zasićenih masti, 4 g polinezasićenih masti, 1 g mononezasićenih masti), 9 mg kolesterola, 145 mg natrija, 24 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 16 g šećera, 12 g proteina.