Cheey tilapia panini s jabukom i mrkvom | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 1 fileti s umakom od tilapije na žaru 6, 3 grama s pečenim češnjakom i maslacem (2 fileta)
• Sprej za kuhanje bez prstena
• 4 kriške vrlo tankog 100% cjelovitog pšeničnog kruha
• ½ šalice lišća dječjeg špinata
• 2 kriške rajčice
• 2 kriške umaka od 0, 75 unci Monterey Jack s smanjenim udjelom masti ili delno obrani mocarela sir
• 1 recept Slana jabuke i mrkve

Upute

• Korak 1

  Kuhajte tilapiju u mikrovalnoj pećnici prema uputama na pakiranju. Kuhanu ribu razrežite na komade. Lagano premažite panini prešu ili rešetku sprejom za kuhanje. Zagrijte panini preso ili rešetku na srednje jakoj vatri.

• Korak 2

  Na dvije kriške kruha sloj špinata, rajčice, ribe i sira. Na vrh s preostale dvije kriške kruha.

• 3. korak

  Stavite sendviče u panini prešu. Kuhajte oko 3 minute ili dok ne porumeni. (Ako koristite rešetku, stavite sendviče na rešetku. Masne sendviče spustite teškom tavom i kuhajte 2 do 3 minute ili dok kruh ne bude toasti. Sendviče okrenite, izvažite i kuhajte oko 2 minute ili više dok ne porumeni.) sa Slanom od Apple-Mrkve.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 288 kalorija, (4 g zasićenih masti, 1 g polinezasićenih masti, 1 g mononezasićenih masti), 67 mg kolesterola, 533 mg natrija, 30 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 13 g šećera, 25 g proteina.

---

Šal jabuke i mrkve

Sastojci

• 1 mala jabuka, krušna i grubo isjeckana
• 1 mrkva, grubo nasjeckana
• ¼ šalica grčkog jogurta bez masti
• ¼ žličica makovih sjemenki

Upute

• Korak 1

  U maloj zdjeli pomiješajte jabuku, mrkvu, grčki jogurt i mak.