Tona ranča s avokadovim rastopima | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• ½ srednjeg avokada, sjeme, oguliti i sjeći
• 3 žlice flaširanog salata od ranca bez masti
• 1 ⅓ šalice pakirane drobljene brokole
• 2 kante konzerve komadiće lagane tunjevine (vodeni paket), ocijedite i nasjeckajte
• ¼ šalica nasjeckanog celera
• 2 - 3 žlice sitno nasjeckanog crvenog luka
• 2 žlice lagane majoneze
• 1 žlica senfa u stilu Dijona
• 1 žlica limunovog soka
• 1 žlica nasjeckanog svježeg talijanskog (ravnog) peršina
• 4 tanke kriške raži ili kruh od cijelog pšenice
• 4 ultra tanke kriške cheddar sira *
• Dodatni nasjeckani svježi talijanski (ravni list) peršin (neobavezno)
• 4 koplja kiselih krastavaca (neobavezno)

Upute

• Korak 1

  Predgrijati brojler. U maloj zdjeli izmutite avokado vilicom do željene konzistencije. Umiješajte ranč preljev. Dodajte mikroskopsku smjesu od brokule; bacanje premazati.

• Korak 2

  U srednjoj zdjeli kombinirajte tunu, celer, crveni luk, majonezu, senf, limunov sok i peršin.

• 3. korak

  Stavite kriške kruha na nezagrijani stalak posude s brojlerima. Pecite oko 5 centimetara od vrućine oko 4 minute ili dok se kruh lagano ne opeče, okrećući se jednom na pola kroz nadjev. Izvadite iz brojlera.

• 4. korak

  Žlicu mješavine brokule na žlicu kruha. Vrh s smjesom tune i sirom.

• 5. korak

  Vratite sendviče na brojler. Pecite još 2 do 3 minute ili dok se smjesa tunjevine ne zagrijava i sir se rastopi. Po želji pospite dodatkom nasjeckanog svježeg peršina i / ili poslužite s kopljima od kiselih krastavaca.

*Savjet:

Ako ne možete pronaći ultra tanke kriške, zamijenite ga s namazanim cheddar sirom.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 256 kalorija, (3 g zasićenih masti, 1 g polinezasićenih masti, 2 g mononezasićenih masti), 38 mg kolesterola, 686 mg natrija, 23 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 3 g šećera, 18 g proteina.