Sadržaj:
Većina od nas žonglira što čini se da ima milijun različitih zadataka dok se trudimo biti božica u karijeri, savršena majka i voditeljica doma. Ipak, odmor je jednako važan kao i vježbanje za zdrav život. Bez toga, naša razina stresa raste naglo, što dovodi do ubrzane brzine otkucaja srca i disanja i povišenog krvnog tlaka, kaže Jonathan C. Smith, doktor znanosti, direktor Instituta za stres Univerziteta Roosevelt u Chicagu. "Bez odmora, stalno punimo tijelo u hitnim slučajevima", kaže on. "Bilo bi to poput pokretanja vašeg motocikla ili usisavača velikom brzinom 24 sata dnevno. Na kraju će se istrošiti."
Neka ova stvar bude jasna: Odmor nije lijenost. Odmor gradi provale u naš život prije nego što propadnemo, tako da se ne srušimo. Pa, zašto je onda tako teško podići noge? "Odgajani smo s idejom da bismo trebali služiti cijelo vrijeme", kaže Lynne M. Baab, autorica emisije Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rithms of Rest . "Mnoge žene stavljaju potrebe drugih ljudi pred sebe. Ali moramo se zaustaviti i izbjeći izgaranje." Ne možete drugima služiti ako ste i sami olupina.
Svaki sat
Pauza ne mora biti dugačka, kaže Smith, autor knjige opuštanja, meditacije, pažljivosti: besplatne vježbe na Internetu . "Dvije ili tri minute održavanja mentalne tišine nakon sat vremena rada mogu učiniti čuda", kaže on. Okrenite stolicu od računala i samo zatvorite oči. (Ako ste zabrinuti zbog suradnika koji misle da vam nedostaje, držite neke papire u rukama tako da izgledate kao da čitate važne bilješke.)
Svaki dan
"Morate se isključiti i uključiti se u nešto drugo osim uobičajene aktivnosti", kaže Esther Sternberg, istraživačica na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje i autorica knjige The Balance Within . Umetnite CD u glazbeni uređaj, stavite slušalice, zatvorite oči i pijte šalicu vrućeg čaja zaslađenog malo meda. Izdvojite 20 minuta za mini-spa tretman, kaže Jill Murphy Long, autorica knjige Dopuštenje za nap . Priuštite si masažu ruku s losionom mirisom lavande ili kadulje.
Svaki tjedan
Čvrsta vjernica da će jedan dan u tjednu uzeti sebi, Baab i njezina obitelj počeli su promatrati subotu prije otprilike 20 godina, kada su živjeli u Tel Avivu. Subota doslovno znači odmarati, a u Izraelu sav rad prestaje od zalaska sunca u petak do zalaska sunca u subotu. "Subota kaže ženama:" Dobro, provodi šest dana u tjednu stavljajući potrebe drugih ljudi ispred sebe i radeći, ali provedi jedan dan zaustavljajući se ", kaže Baab. Koristi vrijeme da se približi Bogu, ali ne morate biti religiozni ili duhovni da biste provodili vrijeme njegujući sebe. Idite s obitelji u park ili na dugi izlet. "Provedite jedan dan u tjednu uživajući tko su", kaže Baab.
Svaki mjesec
Nabavite masažu. Nema ništa opuštajuće od sat vremena na stolu u rukama profesionalnog masažera. Studije su u više navrata pokazale da propadanje briše brige dok povećava serotonin i dopamin, hormone koji vas čine sretnima i opuštenima, kaže dr. Sc. Tiffany Field, direktorica Instituta za istraživanje dodira na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Miamiju. Ako vam je malo novca, potražite školu masaže koja nudi masaže učenika, a koje koštaju samo 25 dolara po satu, ili potražite posao za masažu na Grouponu.
Svake godine
Iako je dodatni sat koji nam je osigurao ljetno računanje vremena dobra stvar, to može odbaciti san i razinu energije. Da biste se pomogli tijelu da se prilagodi, idite u krevet i ustanite 15 do 30 minuta ranije, počevši od tjedna ranije.
Za mnoge od nas izlazak teško je opuštajući. U anketi Gallupa, 54 posto odmaraša kaže da su se vratili kući osjećajući se više pod stresom i umorni nego prije nego što su otišli. Da biste to izbjegli, barem jednom svake godine uzmite opuštajući odmor u kojem ne požurite posjetiti obitelj ili pokušavate spakirati dva tjedna razgledavanja u sedam dana odmora. Provedite tjedan (ili barem nekoliko dana) odlazeći negdje gdje nemate ništa planirano. Spavajte unutra, čitajte pored bazena, šetajte plažom, gledajte u zvijezde, zadržite se doručkom, ručkom i večerom. Pozovite svoja sjećanja na časove fizike u srednjoj školi i učinite svojim New Creedom prvi zakon kretanja: Bilo koji objekt u mirovanju obično ostaje u mirovanju.
