Sadržaj:
- 1. Djeluje kao drugi mozak
- 2. Vaša crijeva mogu pomoći održavanju kože čistom
- 3. Može vam pomoći ojačati imunološki sustav
- 4. Vaša crijeva vam mogu pomoći održati zdravu težinu
- 5. Vaš probavni sustav može igrati ulogu u artritisu
- Hrana za jelo za bolje zdravlje crijeva
- Trebam li koristiti probiotske dodatke?
Ako ste dobri prema crijevima (aka vašem probavnom sustavu), to će pomoći vašem zdravlju. Trilijuni bakterija i drugih mikroorganizama žive u vašem probavnom sustavu, a ovaj mikrobiom komunicira sa stanicama cijelog ostatka vašeg tijela. Dok znanstvenici još uvijek rade na razumijevanju koliko velike uloge vaša crijeva imaju u ukupnom zdravlju, stručnjaci znaju da to može utjecati na vaš imunološki, živčani i metabolički sustav. Naših pet činjenica u nastavku pomoći će vam da bolje razumijete svoje crijevo i što možete učiniti da bude zdravo. Kao što možda očekujete, neki od njih mogu biti jednostavni poput jela! (Vjerojatno ste već čuli za probiotike za zdravlje crijeva.)
1. Djeluje kao drugi mozak
Postoji razlog zbog kojeg vam se u trbuhu osjeća kao da ga trne kada ste nervozni ili anksiozni. Crijevni živčani sustav - složena i sofisticirana mreža koja sadrži preko 100 milijuna živčanih završetaka - usmjerava vaš gastrointestinalni trakt. Povezuje vaše crijevo i mozak. "Mnoge studije povezane su promjene u vašem mikrobiomu s poremećajima raspoloženja poput depresije i anksioznosti", kaže Pankaj Jay Pasricha, direktor Centra za neuro-gastroenterologiju Johns Hopkins iz Baltimorea, Maryland. Neka su istraživanja čak otkrila da jedenje probiotika može djelovati slično antidepresivima u olakšavanju simptoma depresije i tjeskobe.
2. Vaša crijeva mogu pomoći održavanju kože čistom
Zdrav mikrobiom može pomoći reguliranju bakterija u drugim dijelovima vašeg tijela, poput vaše kože. Prema Joshua Zeichneru, dr. Med., Dermatologu u bolnici Mount Sinai u New Yorku, neuravnoteženi mikrobiom crijeva može uzrokovati upalu koja utječe na cijelo tijelo, uključujući i vašu kožu, što može dovesti do pucanja. Jedno je istraživanje otkrilo da je 54 posto pacijenata s aknama imalo oslabljene mikrobiome u usporedbi s onima prosječne osobe. Također možete pronaći proizvode za njegu kože koji sadrže ekstrakte probiotika i prebiotike koji mogu pomoći kod stanja kože poput ekcema ili akni.
Probiotici naspram Prebiotika: Probiotici su žive, aktivne kulture (same dobre bakterije) za koje se smatra da imaju zdravstvene koristi i mogu poboljšati dobre bakterije u vašem tijelu. Prebiotici su neprobavljive tvari (poput netopljivih vlakana) koje potiču rast zdravih bakterija. Oni služe i kao hrana za probiotike, pa njihovo konzumiranje može učiniti ekstra učinkovitim.
3. Može vam pomoći ojačati imunološki sustav
Veliki dio vašeg imunološkog sustava zapravo se nalazi u vašim crijevima. "Vaš imunološki sustav ovisi o ispravnom funkcioniranju mikrobioma", kaže Janelle Ayres, doktorica znanosti, izvanredna profesorica iz Salk instituta za biološke studije u La Jolla, u Kaliforniji.
„Neki mikrobi u crijevima pomažu u kontroliranju funkcioniranja imunoloških stanica; ako mikrobiom nije zdrav, imunološki sustav može postati previše aktivan ", kažu dr. sc. Sarkis K. Mazmanian, Luis i Nelly Soux, profesor mikrobiologije na kalifornijskom tehnološkom institutu u Pasadeni. To je jedan od razloga zašto biste trebali uključiti vlakna u svoje prebiotike; neki od nusproizvoda vlakana razgrađuju signal imunološkog sustava da ostane miran.
4. Vaša crijeva vam mogu pomoći održati zdravu težinu
Svi znamo da ono što jedete može utjecati na vašu težinu, ali postoji i više od toga. "Brojna su istraživanja pokazala da postoji razlika u mikrobiomu ljudi koji su pretili u usporedbi s onima koji su mršavi", kaže Mazmanian. Jedan od razloga je taj što bakterije u vašem crijevu pomažu u razgradnji masti, izlučivanju kalorija iz hrane i utječu na proizvodnju hormona koji reguliraju apetit poput leptina i grelina. Ako ne postoji ravnoteža između dobrih i loših bakterija, vaš probavni sustav možda neće obavljati te funkcije onako kako bi mogao.
5. Vaš probavni sustav može igrati ulogu u artritisu
To je povezano s načinom na koji vaš mikrobiom ima ulogu u regulaciji vašeg imunološkog sustava. Prema Mazmanian-u, preaktivan imunološki sustav može dovesti do autoimunih stanja poput reumatoidnog artritisa. Do sada je istraživanjem utvrđeno da prekomjerna rast određenih vrsta bakterija može pokrenuti upalni odgovor koji cilja ciljeve na zglobove.
Mikrobi u vašim crijevima mogu čak utjecati na tretmane i učiniti određene lijekove za artritis manje ili više učinkovitim. Istraživanje još uvijek istražuje povezanost probiotika i zdravlja zglobova, uključujući mogu li bakterije u jogurtu smanjiti upalu zglobova. Neki rani rezultati pokazali su da bi probiotici mogli biti čak i učinkovitiji od uzimanja nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena.
Hrana za jelo za bolje zdravlje crijeva
Jedan od najboljih načina za očuvanje zdravih crijeva i poticanje rasta dobrih mikroba je slijediti biljnu prehranu s visokim sadržajem vlakana i malo masti, šećera i prerađene hrane. Također bi moglo pomoći dodavanju više ove prebiotske i probiotske hrane u vašu prehranu:
Prebiotici: jabuke, artičoke, šparoge, banane, ječam, grah, brokula, kupus, kakao, laneno sjeme, češnjak, por, leća, zob, luk, sirov med i cjelovita pšenica.
Probiotici: kefir (na bazi mlijeka ili vode), kimchi, kombucha (naučite kako napraviti kombuču kod kuće), miso, kiseli krastavci, sirovi / nefiltrirani jabučni ocat, kiseli kupus, tempeh i jogurt (mliječni ili bezmasni).
Trebam li koristiti probiotske dodatke?
Iako neka nova istraživanja pokazuju da dostupni probiotski dodaci ne utječu na mikrobiom crijeva, neki stručnjaci i dalje priznaju da ih uzimaju. Ako ste zainteresirani za isprobavanje dodataka probiotika, slijedite ove savjete s Akademije za prehranu i dijetetiku:
- Uvijek čitajte etikete. Dodaci moraju sadržavati oko 1 do 10 milijardi jedinica koje tvore kolonije da bi bile učinkovite.
- Mješavina probiotičkih sojeva je najbolja, ali određeni sojevi mogu pomoći i u specifičnim problemima. Možete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali više o tome što bi moglo najbolje raditi za vas ili provjerite pregled američkog koledža za gastroenterologiju o upotrebi probiotika za liječenje gastrointestinalnih poremećaja u odraslih.
- Neke dodatke probiotika potrebno je staviti u hladnjak, pa provjerite naljepnicu i imajte to na umu prije nego što ga kupite.
- Za najbolje rezultate, morat ćete se obvezati redovito uzimati dodatak (u idealnom slučaju dnevno). Jednom kada ih prestanete uzimati, koristi će nestati u roku od jednog do četiri tjedna.
