Sadržaj:
- 1. Mit: Nekima je potrebno samo pet ili manje sati spavanja po noći
- 2. Mit: hrkanje je neugodno (ali bezopasno)
- 3. Mit: Noćna kapa može vam pomoći da zaspite
- 4. Mit: Ne možete spavati? Samo ostani u krevetu i dogodit će se
- 5. Mit: Ako bacaš i okrećeš se, ne spavaš laku noć
Spavanje je tajanstvena stvar. Znamo da je san važan, ali kao i svaka druga zdravstvena tema, dobivanje savjeta o kvalitetnom spavanju prepuno je zabluda, dezinformacija i mitova. Skupina znanstvenika za spavanje iz cijele države odlučila je riješiti taj problem jednom zauvijek. Znanstvenici - psiholozi, stručnjaci za znanost spavanja, ponašanje i javno zdravlje sa sveučilišta, uključujući NYU Langone, Sveučilište Arizona i Penn State - upotrijebili su Google kako bi pronašli neke od najpopularnijih mitova o snu. Zatim su ispitali 10 znanstvenika spavanja kako bi utvrdili koji od mitova je imao potporu znanstvenih, a koji lažni.
Svakog od tih 10 znanstvenika koji spavaju provjereno je stanje; morali su imati najmanje 20 objavljenih članaka i moraju biti citirani u najmanje 20 drugih znanstvenih članaka u časopisima sa recenzijom. Tada je postojao višesatni sustav glasanja kako bi se smanjio popis mitova na one za koje se većina znanstvenika spavanja složila da su zaista mitovi. Čitav ovaj sustav napravljen je prema metodi Delphi koja je osmišljena da postigne grupni konsenzus. Evo pet najvećih mitova spavanja koje su otkrili:
1. Mit: Nekima je potrebno samo pet ili manje sati spavanja po noći
Znanstvenici preporučuju sedam sati po noći i napominju da je dostupnim istraživanjima da spavanje znatno manje od toga - poput, recimo, manje od pet sati - povezano s nekim neugodnim nuspojavama, mentalno i fizički. Ako se redovito osjećate zamorno i koristite šminku da biste izgledali manje umorno, vjerojatno se ne odmarate dovoljno.
Casper je upravo izdao noćno svjetlo koje će vam dokazati da bolje spavate
2. Mit: hrkanje je neugodno (ali bezopasno)
Jedno je hrkati kad ste zagušeni, ali redovito hrkanje ne iritira samo; može signalizirati veće zdravstvene probleme. Hrkanje je povezano s većim rizikom od razvoja apneje u snu. Apneja u snu, zauzvrat, povećava rizik od kardiovaskularnih problema, uključujući srčani udar i moždani udar.
3. Mit: Noćna kapa može vam pomoći da zaspite
U naviku da si sipate Novo Fašnik prije nego što pogodite sijeno? Znanstvenici kažu da je to veliko ne-ne. Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali također čini puno vjerojatnijim da se probudite kasnije u noći kada efekti nestanu.
4. Mit: Ne možete spavati? Samo ostani u krevetu i dogodit će se
Ovo se čini razumnim. Nismo li svi pokrenuli da zaspimo samo što smo bili u krevetu? Istraživanje pokazuje drugačije. Ako imate problema sa zaspavanjem, najbolje je ustati, raditi sve što želite (poput pročitati još jedno poglavlje romana o klupskom klubu) i vratiti se u krevet kad ste umorni. Jedna važna stvar tijekom te aktivnosti: izbjegavati plavo svjetlo. Plavo svjetlo koje emitiraju digitalni uređaji poput televizora, pametnih telefona, računala i tableta može poremetiti vaš ciklus spavanja.
5. Mit: Ako bacaš i okrećeš se, ne spavaš laku noć
Ispada da nema stvarne veze, barem ne one poznate u ovom trenutku, između kretanja tokom noći i kvalitete spavanja. Istraživači primjećuju da je potpuno normalno kretati se noću. Pomičite se po svemu što želite!
Znanstveni razlog zašto vam je ciklus spavanja bolji u proljeće i ljeto
Iako je adekvatan san važan za zdravlje i dobrobit, olako je reći preporučiti sedam sati po noći nego učiniti. Čak i mali koraci, poput odlaska u krevet 15 minuta ranije svake noći, donijet će veliku razliku. Te jednostavne strategije za više odmora mogu također pomoći.
