Sadržaj:
- 1. Otkrijte što uzrokuje vaš stres
- 2. Nadvladajte misli koje se poražavaju
- 3. Znati kada nazvati istek vremena
- 4. Riješite se lukavih malih stresa
- Ambijentalni reket
- Neudobna odjeća
- Kronični nered
- "Hitna" e-poruke
Jasno znamo kako nas stres čini emocionalno - pod stresom! - ali se očituje i fizički. Proces započinje kada mozak opazi prijetnju i reagira aktiviranjem tijela obrane ili bijega. To uključuje oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola, koji tjeraju tijelo na akciju ubrzavanjem otkucaja srca, natezanjem glavnih mišićnih skupina, pa čak i zgušnjavanjem krvi - sigurnosnom mjerom koja ubrzava zgrušavanje ako ste teško ranjeni, kaže novinarka Thea Singer, autor knjige Stress Mess . To je korisno ako vam je kuća zapaljena, ali ako stres nikad ne prestane i sustav se zaglavi u crvenoj boji, zdravlje može biti hit. "Otkrili smo da kortizol s vremenom može uništiti zaštitne krajeve DNA", kaže Elissa Epel, doktorica znanosti, psihijatrija na Sveučilištu Kalifornija u San Franciscu. "Time se dobiva imunološki sustav, povećava se ranjivost osobe na kardiovaskularne bolesti i niz drugih bolesti."
Trebate isprobati ovih 5 namirnica za koje se dokazano da smanjuju stres
Nije uvijek moguće učiniti život manje užurbanim (hej, one večere u tjednu neće se kuhati same), ali ne brinite: Stručnjaci kažu da je pravi trik za postizanje većeg smirivanja i boljeg zdravlja promjena načina na koji reagirate na stres. Pročitajte tri jednostavne strategije i pripremite se uzdah olakšanja.
1. Otkrijte što uzrokuje vaš stres
Čini se da na površini nemamo problema s prepoznavanjem naših pokretača stresa. Žene koje su sudjelovale u istraživanju APA-e, novac su navele kao glavni stres, praćen poslom, ekonomijom i obiteljskim obvezama. Ali to nisu toliko pokretači kao široke kategorije, tako da je velika velika težina da se izvrijedi pravi krivac. Dakle, isplati se kopati dublje, čak i ako vam bude nelagodno. "Ljudi imaju tendenciju da tretiraju stres kao Veliki loš vuk - misle da će ih, ako otvore vrata, konzumirati", kaže Edward Creagan, dr. Med., Stručnjak za stres i onkolog iz klinike Mayo u Rochesteru, Minnesota. "Ali u stvarnosti, suočiti se s čudovištem je pola bitke."
Da biste precizno utvrdili što vas pritiska na gumbe, pokušajte se zapitati: Koji se aspekti mog svakodnevnog života osjećaju neodoljivim? Stres proizlazi iz okolnosti zbog kojih se osjećamo bespomoćno, objašnjava Singer. Na primjer, možda ste zabrinuti zbog novca - iako dobro zarađujete. Pravi problem mogao bi biti nesretni sustav plaćanja računa koji mjesečni proračun ostavlja u neredu.
U skladu s tim, vaše tijelo ponekad bolje od vašeg uma zna koje okolnosti vas postavljaju na rub, kaže Shelley Carson, doktorica znanosti, psihologinja i istraživačica sa Sveučilišta Harvard u Cambridgeu, Massachusetts. Dakle, ako ste još uvijek zaglavljeni, budite u potrazi za glavoboljama, umorom, nestrpljenjem i GI nevoljama. Takvi se simptomi mogu rasplamsati u stresnim situacijama - primjerice, kad shvatite da kasni za komunalni račun.
Nakon što se uključite u specifične stresore, problemi postaju manji, omogućujući rješenjima da se oko njih dižu mjehurići, kaže Singer. Na primjer, možda je vrijeme da preuzmete aplikaciju za proračun ili zakažete sastanak s financijskim planerom.
2. Nadvladajte misli koje se poražavaju
Čak i kad poduzmete korake za presretanje stresnih situacija, curveball vas može uhvatiti nesvjesnih - na primjer, pušete gumom na putu prema školskom prikupljanju sredstava koje nadgledate. Teško je ne osjećati se prenapučeno u takvoj situaciji, priznaje Carson. Ali dopuštanje iscrpljenim živcima kako bi vam bilo bolje, potiče mozak na način borbe ili bijega, stavljajući hormone stres u igru kada nema fizičke nužde. "Reakcija vašeg stresa na tijelu usko je povezana s vašom mentalnom procjenom situacije", kaže Carson. Da biste prilagodili ocjenjivanje i suzbili stres, ona preporučuje sljedeću strategiju: Kada dođe do napete situacije, skenirajte svoje misli na negativne izjave u kojima smatrate da vam nedostaje kontrola. Primjeri razmišljanja koji potiču stres uključuju zašto se meni takve stvari uvijek događaju? i nemam vremena za to trenutno! Zatim preispitajte te misli da biste se postavili kao preživjeli nad glavom. Tvrdnje koje smanjuju stres uključuju neočekivano, ali ja to uspijevam i Jednom kada prilagodim svoj raspored, stvari će biti u redu. Vaša ravna guma mogla bi biti neugodno iznenađenje, ali još uvijek imate mišljenje u sljedećem slučaju.
3. Znati kada nazvati istek vremena
Nije podne, a već je tvoja peć na frižideru, pas je napušio čizme za snijeg, a tvoj sin poslan je u ured ravnatelja. U danima kada ništa ne ide kako treba, borba protiv stresa može se činiti uzaludnom. Učinkovitija opcija? Odmorite se. "Ugodna distrakcija može prekinuti reakciju tijela na borbu ili bijeg odvajanjem mozga od unosa koji izaziva stres", objašnjava Carson. Stoga stavite kontrolu na oštećenja nekoliko minuta dok čekate serviser. Gledajte smiješni videozapis na mreži, nazovite prijatelja nadobudnog ili napravite križaljku. Nakon toga, vaš će um biti mirniji i bit ćete bolje opremljeni.
Za dugotrajniju zaštitu od stresa razmislite o meditaciji, dubokom disanju, jogi ili drugom obliku vježbanja. Ove aktivnosti povećavaju otpornost tijela na stres, plus otpuštaju mozak nagradni centar - perketi koji ostaju čak i nakon što završite seansu, kaže Carson. Ne treba puno ni za pogodnosti. U nedavnoj šestotjednoj studiji volonteri koji su nasumično raspoređeni na sat jednosatne joge jednom tjedno izvijestili su o osjećaju samopouzdanja tijekom stresnih situacija, kao i mirnijim i sretnijim općenito od onih koji su preskočili pozdrav suncu. "Što se duže bavite ovim aktivnostima, brže se vaše tijelo može opustiti", kaže Carson. "A kad vam je tijelo mirno, doslovno se ne možete osjećati stresno."
4. Riješite se lukavih malih stresa
Okidači okoline mogu pokrenuti reakciju tijela na stres bez da vi to uopće shvatite, kaže Carson. Evo četiri smetnje koje vrijede niksati:
Ambijentalni reket
Studije pokazuju da pozadinska buka - recimo, s TV-a koji se utapa u drugoj sobi - može potaknuti oslobađanje hormona stresa kortizola. Ako ne možete utišati buku, pokušajte se distancirati.
Neudobna odjeća
Šugavi puloveri, prepuna čarapa, pumpe koji prskaju. Neugodan ansambl može vas ostaviti na rubu cijeli dan. Dakle, kad odaberete odjeću, nemojte se fokusirati na to kako izgleda dok ne razmislite kako se osjeća. Niste udobni? Kliznite na nešto drugo.
Kronični nered
Nije to koliko stvari imate; to je kako ga pohranjujete. Stres se postavlja kad je predmete teško pronaći ili se nerede pojavljuju. Dva brza poteza koja mogu pomoći: Očistite stolove i pokupite labave predmete s poda.
"Hitna" e-poruke
E-poruke uzrokuju veći stres ženama nego muškarcima jer žene osjećaju veći pritisak da odmah reagiraju. Zato pokušajte isključiti upozorenja putem e-pošte i provjerite pristiglu poštu kada je vrijeme pravo za vas .
Stres se događa - zamijenite ga do blagdana, posla ili sumornog vremena. Sljedeći put kad se osjećate stresno, budite uvijek u znaku napetosti vježbanjem, uhvaćanjem prijatelja ili posvećivanjem nekoliko minuta omiljenom hobiju.
