Sadržaj:
Bez obzira da li se spremate za svoju prvu cestovnu utrku ili jednostavno želite biti više fit, ovi potezi Scotta Carvina, trenera Mile Mile Run kluba, rade mišiće koji vas održavaju uravnoteženima i jakim dok trčite. Uzmite par litara. bučice i klupa (stepenice ili Bosu su dobri proizvodi), a isprobajte ovu jednostavnu rutinu jačanja snage kod kuće ili u teretani.
Istupiti
Što to čini: Jača glutene i tetive kako bi se svaki korak lagano odgurnuo.
Postavite lijevu nogu na klupu ili korak koji koljeno stavlja na 90 stupnjeva. Držite par od 5 lb. bučice uz vaše strane. Držeći ramena i bokove uspravno, podignite desnu nogu na klupu, a zatim polako zakoračite na pod. Napravite tri seta po 10 ponavljanja po strani.
Kako pronaći najbolji fitnes tragač za vas
Red s jednim krakom
Što to čini: Izrađuje snažne mišiće leđa kako bi vaš trup bio stabilan dok trčite.
Postavite lijevo koljeno na ravnu klupu, a lijevu ruku na klupu, direktno ispod ramena. Zadržite 5 lb. bućica s desnom rukom, produžujući je ravno prema dolje, klupa okrenuta dlanovima. Ako je trbuh zreo, glava u liniji s kralježnicom, a lakat ravno natrag, podignite desni lakat prema rebrima. Donja ruka. Napravite tri seta po 10 ponavljanja po strani.
Čučanj
Što to čini: razvija jaču stražnjicu i bedra kako bi se brže kretala i štitila koljena i bokove.
Stanite s razmaknutim stopalima, ruke prekriženih ispred vas, a laktovi ispruženi. Zadržavajući težinu nad petama, savijte koljena za oko 90 stupnjeva, kao da sjedite naslonjeni na stolicu. Zadržite jedno brojanje, a zatim se vratite na početak, istiskujući glutete dok ustajete. Napravite tri seta od 10 ponavljanja.
