Sadržaj:
- Mora imati opremu
- Biciklističke hlače
- Kaciga
- Sigurnost bicikla
- Testovi sigurnosti bicikla
- Uključivanje jahanja u svoj život
- Preporuke za jahanje i ceste
- Cannondale Daytripper Sedam
- Electra Townie I
- Breezer Villager U Frame
Dok Ann Barnes ležerno pedalira pored svoje sedmogodišnje kćeri Jacquelyn, na biciklističkoj stazi u parku White Rock Lake u Dallasu, ptice lebde iznad jezera, nabujale su na stalnom povjetarcu, baš kao i Annovo raspoloženje svaki put kada se vozi. Nakon što je godinama bila izvan bicikla, ponovno je otkrila biciklizam kao način da provede vrijeme sa svojom kćeri i počne ponovno vježbati. Njihovih 20-minutna vožnja, koja često uključuje odmor za piknik ili igralište, pomlađuje 48-godišnjeg analitičara računalnog softvera.
"Izlazak, aktivno i disanje svježeg zraka oboje se osjećamo sretno", kaže Ann. "Ponovno jahanje stvorilo mi je raspoloženje, tako da i ja radim u teretani na ručku. Ipak, bicikl je zabavniji."
Poput Ann, vjerojatno imate bicikl smješten u vašoj garaži ili podrumu. Obucite se od pauka, počnite voziti redovito i osjetit ćete energetski porast i izgubiti ćete nekoliko kilograma. Čak i ako se godinama niste slomili, biciklizam je odličan način da se olakšate treninzima, kaže Nikki Kimbrough, osobni trener iz New Yorka i glasnogovornik Bally's Total Fitnessa.
"Kad vozite, gradite bazni kondicijski sastav i izdržljivost", kaže Kimbrough, koja je također nedavno ponovo počela jahati kako bi trenirala za triatlon. Iako je vožnja biciklom vrlo mala, sagorijevanje kalorija može biti jednako veliko kao i trčanje. Vožnja biciklom brzinom od oko 12 mph sagorijeva jednako toliko kalorija koliko i trčite 5 mph - bez trošenja koljena.
Da biste povratak u sedlo učinili jednostavnijim, kao što je i vožnja bicikla, evo vašeg vodiča za opremu, sigurnost bicikla, šetanje i čak kako reciklirati stare neiskorištene bicikle.
Mora imati opremu
Kad ponovo krenete voziti, započnite s dnom - svojim dnom, to jest.
Biciklističke hlače
"Kupite sebi dobre biciklističke gaćice", savjetuje Keith Gifford, 40-godišnji odvjetnik iz Indianapolisa, koji je ponovno počeo voziti prije tri godine, nakon više od 20 godina vožnje biciklom. "Kratke hlače su moju vožnju učinile mnogo udobnijom."
Umjesto kožnih modela, Keith se odlučio za vrećaste kratke hlače sa zaštitnom kozom iznutra. Očekujte da ćete platiti od 40 do 80 dolara za dobar par kratkih hlača. S kratkim hlačama u ruci (da tako kažem), Keith se osjećao dovoljno ugodno da pedalira 20-kilometre gotovo čim je ponovo počeo voziti. I nakon 10 tjedana redovnog vožnje bicikla, izgubio je 25 kilograma i bio je dovoljno sposoban za rješavanje zastrašujuće vožnje od 100 kilometara koja vijuga oko Bloomingtona u državi Indiana, nazvanog Hilly stotinjak.
Kaciga
Druga biciklistička bitnost je kaciga. Osim što ćete zaštititi svoju nogu, postavit ćete sigurnosni primjer svojoj djeci. Provjerite unutrašnjost kacige na naljepnicu američke Komisije za sigurnost potrošačkih proizvoda (CPSC) koja kaže da kaciga ispunjava sigurnosne standarde. Takve sigurne kacige koštaju samo 20 dolara. Ako se odlučite za navijačke boje i stilove, možete potrošiti od 35 do 150 dolara.
Kaciga bi vam trebala čvrsto prilegnuti i visjeti na vašoj glavi (ne nagnutom u stranu ili u stranu), a remen treba biti dovoljno tijesan da biste mogli samo dva prsta kliznuti između brade i kopče. V remenje sa strane trebale bi se nalaziti tik ispod uha, a ako pogledate prema gore, jedva biste mogli vidjeti rub.
Sigurnost bicikla
Prije tri godine, kad se D'Lynda Fischer preselila u Veneciju, u Kaliforniji, bila je spremna za promjenu. Prestala je pušiti i izvukla svoj bicikl iz skladišta. Njezin prvi korak: odlazak bicikla u dućan radi popravke. Ta kontrola ju je zadržala na svrsi. Od tada, 46-godišnja D'Lynda vozi tri dana u tjednu, smršala je oko 30 kilograma i skinula se s 10 na 4 veličine haljine.
Vaš put vožnje jednako samouvjerenom poput D'Lynda započinje kada je vaš bicikl u vrhunskom obliku i kada se osjećate dovoljno ugodno da možete voziti na veće udaljenosti.
Testovi sigurnosti bicikla
Nadoknada u trgovini košta od 40 do 60 dolara. Ako ste i sami napravili posao, evo pet brzih sigurnosnih testova koje preporučuje Calvin Jones, mehaničar bicikla više od 30 godina i autor knjige Velika plava knjiga popravka bicikla (Park Tool Co.).
- Zgrabite svako kotač. Povucite se naprijed i natrag da biste provjerili jesu li slobodne u kadru. Okretajte kotače kako biste provjerili da ne dodiruju kočione pločice.
Uz sigurnost, pravilna kondicija održat će vas tokom godine. Najvažnije podešavanje je sjedalo. Sedlo treba biti dovoljno visoko tako da vam je noga lagano savijena na dnu hoda papučice. Na prvih nekoliko vožnja, međutim, dobro je sedlo malo niže. Pogledajte sjedalo sa strane. Treba biti u razini, a ne nagnut prema dolje ili (ouch!) Gore.
Uključivanje jahanja u svoj život
Ann, Keith i D'Lynda su zakačene. Za njih je biciklizam postao način da ostanu u formi i uživaju u društvu prijatelja i obitelji. Planiranje ruta i korištenje strategija vježbanja mogu vam olakšati ono što vam može postati cjeloživotni način kako biste ostali zdravi.
"Postavite realne ciljeve dok počnete voziti", kaže Bally's Kimbrough. "Prvih nekoliko puta van, pokušajte voziti 20 minuta umjerenim i postojanim tempom - oko 12 mph. Zatim dodajte 5 minuta za svaku drugu vožnju nakon toga."
Keith se ponovno pripremio za jahanje vježbajući bicikle u teretani u teretani. "Iako možete podići nivo brda na biciklu koji stoji nepomično, uvijek je teže kad ste stvarno na cesti", kaže on.
Preporuke za jahanje i ceste
Kimbrough preporučuje korištenje biciklističkih staza umjesto da se prvih nekoliko vožnji krećete na putu. To vam omogućuje da se koncentrirate na ponovno upoznavanje svog bicikla prije nego što se morate brinuti oko sukoba s prometom.
Kad počnete voziti nakon nekoliko godina vožnje bicikla, vjerojatno ćete osjetiti malo bolova u stražnjici, četveronošcima i donjem dijelu leđa, kaže ona. Ali ta bol vam samo govori da vam mišići rade. Trebao bi otići za tjedan ili dva.
Kako bi se vožnja zabavljala, Kimbrough također predlaže udruživanje s prijateljem ili početničkim biciklističkim klubom i planiranje ruta s odmorom na sredini, poput kafića. "Kad vozite s drugima, to je društveno iskustvo i veća je vjerojatnost da ćete češće voziti", kaže ona. "Zaustavljanje kafića dat će vam cilj da nastavite i osjećate se kao da nešto postižete, čak i kad vožnja još nije gotova."
Ako uzmete u obzir sve ove prijedloge, vožnja neće biti gotova još mnogo, mnogo godina.
Cannondale Daytripper Sedam
Okvir jedne veličine pristaje svima uz manja podešavanja. Sedam brzina pomaže vam na brdima, a mala visina olakšava postavljanje stopala na zemlju kako biste se uključivali i silovali. Prednji šok izglađuje izbočine, 600 dolara; cannondale.com.
Electra Townie I
Snažan kombinacija staroškolskog stila i dizajna nove škole. Baš kao i vaš bicikl iz djetinjstva, Townie ima stražnju kočnicu za podmetanje, ali uključuje i ručnu kočnicu na prednjem kotaču za dodatnu snagu zaustavljanja. Sa samo jednim stupnjem prijenosa i bez prebacivanja, ovo je vrhunski bicikl za vožnju i pravednu vožnju u iznosu od 300 USD; electrabike.com.
Breezer Villager U Frame
Ovaj bicikl obložen svime što omogućuje malu vožnju ili kratka putovanja, ovaj bicikl ima svjetla, stalak, bravu i blatobrane. Opterećen sigurnosnim i udobnim značajkama, uključuje postolje ovjesa i reflektirajuće bočne zidove guma. Svi su zupčanici unutar stražnjeg glavčine, tako da je malo održavanja, 769 dolara; breezerbikes.com.
