Sadržaj:
Sastojci
Upute
-
U velikoj zdjeli kombinirajte juhu od luka i kikiriki. Dovedite do vrenja. Umiješajte smrznuto povrće i rezanci (odbacite pakiranje za začin). Vratite u vrenje; smanjiti toplinu. Pustite, poklopljeno, oko 3 minute ili dok rezanci i povrće ne omekšaju. Podijelite rezanci i juhu između četiri zdjele.
8 pokušati:
1. Slatko-kiselo: Zamijenite slatko-kiseli umak s smanjenim udjelom natrijeva za umak od kikirikija. Pirjane pileće prsa na žaru, izrezane na trakice, promiješajte u kuhanu smjesu od rezanci; toplina kroz.2. Teriyaki: Zamijenite 1/4 šalice umaka sa smanjenim natrij terijekijem i 1/4 šalice vode za umak od kikirikija. Vrh s 1/4 šalice nezaslađenih pečenih kaša.3. Thai-Curry: U smjesu za juhu dodajte 1/3 šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka i 1 žličicu curryja u prahu. Vrh s 1/4 šalice nezaslađenog pečenog kikirikija. Poslužite s vapnenim klinovima.4. Tofu-sezam: Ostavite umak od kikirikija. Umiješajte 2 žlice soja sa smanjenim natrijevim sojem, 2 žlice soka od hoisina, 1/4 šalice vode, 1 žličicu tostiranog sezamovog ulja i 1 šalicu narezanog kuglice ekstra čvrstog tofuja u kuhanu smjesu s rezanci; toplina kroz. Po želji dodajte 2 žličice začinjenog rižinog octa. Vrh s 2 žličice tostiranih sezamovih sjemenki.5. Govedina i brokula: Za juhu i povrće koristite goveđi juh i smrznutu brokoli. U kuhanu mješavinu s rezancima umiješajte 5 grama kuhane mršave pečene govedine, izrezane na trakice (1 šalica); toplina kroz.6. Gingered škampi: U smjesu juha dodajte 1 žličicu naribanog svježeg đumbira. U smjesu kuhanih rezanaca umiješajte 5 žlica kuhanih škampi; toplina kroz.7. Talijanski: Zamijenite konzervirani umak od tjestenine s smanjenim natrijem za umake od kikirikija i 2 šalice nasjeckanog svježeg špinata, 1 šalicu zamrznutog talijanskog graha i 1/2 šalice sjeckanih tikvica za povrće. U smjesu kuhanih rezanaca umiješajte 8 unci nasjeckane kuhane talijanske pileće kobasice; toplina kroz. Vrh s 1/4 šalice nasjeckanog parmezana.8. Meksički: Zamijenite salsu s smanjenim natrijem u umaku od kikirikija i koristite smrznuto žuto, zeleno i crvenu papriku i luk. Umiješajte kuhane chorizo kobasice 3 unce u smjesu kuhanih rezanaca; toplina kroz. Po vrhu stavite 1 žlicu nasjeckanog svježeg cilantra.
Prehrambene činjenice
Po obroku: 281 kalorija, (5 g zasićenih masti, 0 g polinezasićenih masti, 0 g mononezasićenih masti), 0 mg kolesterola, 366 mg natrija, 40 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 10 g šećera, 7 g proteina.
