Sadržaj:
Lopata: široka ručka i veći korak daju vam bolji utjecaj. Odaberite između tri veličine prema vašoj visini. (Green Heron Tools HERShovel, 66, 49 USD; greenherontools.com)
Jastuk za koljena: Vrtlarstvo može biti grubo na koljenima. Jolly jastuk za koljena pušta ih od tvrdog tla. (36, 95 dolara; gardenclogs.com)
Rezač i škare: oblikovane ručke odgovaraju vašem obliku ruke i pokretu; zupčanici olakšavaju čvrste rezove laganim alatom. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 dolara; Škare za živice, 41, 99 dolara; fiskars.com)
Glatka: gel uložak u ručnom zglobu znači dodatnu udobnost. (Ergo Gel Grip ručna lopatica, 8 USD; homedepot.com)
Mlaznica crijeva: Uključuje ga palac palcem; zavoj zgloba podešava protok. (Pištolj za prskanje s 9 uzoraka Dramm Revolution, 14, 99 dolara; amazon.com)
Kanta za zalijevanje: Omogućite veću kontrolu od mekanog hvatanja bez klizanja. Izlijte izljev natrag da se zaustavi. (Vanjska kanta za zalijevanje i skladištenje, 24, 99 USD; oxo.com)
Držanje savršeno
Ispravno se postavite kako biste koristili prave mišiće.
Sadnja i korenje: Leđa držite ravno (ne sagnuto) da biste smanjili naprezanje leđa i napravili pauze svakih 15 minuta ili tako kako biste zaštitili koljena i leđa.
Skupljanje vrećica zemlje: Da biste podigli bilo koji teški predmet, savijte se u koljenima - ne u struku - kako biste zahvatili mišiće nogu. Na taj se način smanjuje stres na vratu, ramenima i leđima.
Obrezivanje: Uvijek povucite grane na vašu razinu (ili upotrijebite žetvu). Izbjegavajte uvijanje ili posezanje za glavom.
Uzgajaj, jedi
Obitelji koje u vrtu uzgajaju voće i povrće u vrijednosti od 677 dolara. Povrće broj 1 koje ljudi uzgajaju u svojim vrtovima: rajčica, a 86 posto američkih kućanstava sadi ih.
Zeleni grah: Puni su antioksidansa koji štite srce - čak i više od njihovih rođaka u obitelji graška i graha.
Kako uzgajati zeleni grah za koji će moliti vaša obitelj
Krastavci: Napravite svoje probiotike: Krastavci veličine kiselih krastavaca u vodi i soli (ocat ubija zdrave bakterije). Dobit ćete i dobru dozu vitamina K.
Uzgoj krastavaca za salate i kisele krastavce
Listovi zelenila: Većina se izdvaja iz prehrane, ali na temelju rangiranja hranjivih sastojaka po kalorijama, vodeni kreš i špinat nalaze se u prvih pet, čime se pobjeđuje kelj.
Kako uzgajati špinat, čak će i vaša djeca jesti
Rajčica: Pakirana vitaminima A i C, plus likopen koji se bori protiv raka, rajčica vam je još bolja nakon kuhanja. Toplina povećava antioksidans.
Savjeti za uzgoj zdravih rajčica
Paprike: Svaki zalogaj vam daje vitamin C, beta-karoten i karotenoide. Što duže paprike sazrijevaju (na vinovoj lozi ili na šalteru), veće su razine.
Uzgoj paprika za nabiranje kikirikija (izbor (kiselo brašno))
Tikvice: Zaustavi se i pojedi cvijeće! Imaju vitamin C. Sama tikva ima kalij i vlakna (od kojih se većina nalazi u koži).
Kako uzgajati ljetne tikve
Smiri se i sadržaj
Vrtlarstvo pruža snažno oslobađanje od stresa. U jednoj studiji, ljudi koji su testirali frustraciju, a zatim se vrtjeli 30 minuta, uživali su u raspoloženju i smanjenju hormona stresa kortizola. Iskoristite svoje vrijeme na zelenom.
Isključite utikač: elektroniku (telefon, iPad i prijenosno računalo) ostavite unutra. Fokusiranje na zelenilo bez ometanja pomaže vam da se istinski isključite, umočite u trenutak i potpuno se napunite.
Udahnite: povećajte faktor opuštanja pazeći na disanje dok radite. Udahnite polako, udišući kroz nos i izdahnite kroz usta.
