Za ovu vježbu potrebna su vam dva bučica jednake težine, svaka od 5 do 10 kilograma. Lagano koristite dok se ne upoznate s vježbom.
Da biste radili čučnjeve s bućicama, stanite s razmaknutim nogama. Ispravite noge, ali koljena ne zaključavajte. Držite uz bok bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema bedrima.
Spustite trup dok se bedra ne približe podu. Izravnajte noge i vratite se u početni položaj. Dok radite svaki čučanj, stisnite trbušne mišiće, podižući rebrasti kavez i ramena opuštena. Također, držite bučice uz bok cijelu vježbu. Računajte jedan-dva-tri na gibanje prema dolje i jedno-dva-tri na kretanje prema gore. Jedan dva tri. Jedan dva tri. Ponovite 8 do 10 puta.
Da biste izbjegli ozljede koljena, važno je da ne čučete koljena prema naprijed dok čučite. Držite tjelesnu težinu izravno preko peta i ne dopustite da vam se koljena pomaknu naprijed mimo zamišljene linije koja ide ravno od vaših nožnih prstiju.
Da biste vježbali ovu pravilnu tehniku čučnja, spustite se sa stolicom iza vas. Čuvajte se kao da pokušavate sjesti u stolicu, ali zapravo ne sjedite. Samo spustite trup dok se bedra ne približe podu. Zatim se vratite u stojeći položaj.
