Kukuruz i brokula ispeći | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• Pakovanje od 10 unci smrznute brokule
• 1 jaje, lagano tučeno
• 1 kukuruza u stilu kukuruza 14, 75 unci
• ⅔ šalica zdrobljenih bogatih okruglih krekera (oko 16 krekera)
• ⅛ žličica začinjene paprike
• 3 kriške obrađuju američku hranu od sira (svaka od 0, 75 unče), prepolovljenu
• 1 šalica zdrobljenog krumpirovog čipsa
• 2 žlice maslaca, rastopljeno

Upute

• Korak 1

  Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Stavite brokulu u filca i stavite hladnu vodu preko brokule da se odvoji. Dobro ocijedite. U srednjoj zdjeli kombinirajte jaje, kukuruz, zgnječene krekere i papar. Umiješajte brokulu.

• Korak 2

  Smjesu brokule podijelite među šest namazanih pekača od 6 grama. Vrh sa sirom. U maloj zdjeli kombinirajte zdrobljeni krumpirov čips i rastopljeni maslac; pospite smjesom od brokule.

• 3. korak

  Posude za pečenje stavite u plitku posudu za pečenje. Pecite, nepokriveno, oko 35 minuta ili dok ne zagrije.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 244 kalorije, (6 g zasićenih masti, 2 g polinezasićenih masti, 3 g mononezasićenih masti), 55 mg kolesterola, 528 mg natrija, 25 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 3 g šećera, 7 g proteina.