9 jeftinih trikova sa zdravim zdravljem | bolji domovi i vrtovi

Budimo iskreni: zbrojite cijene svježih proizvoda, članstva u teretani i recepata, a lako ćete odustati od stotina dolara na poboljšavanju zdravlja svake godine. Ali ispada da su neke od najboljih stvari za vaše blagostanje besplatne - ili stvarno jeftine. Uložite u sljedeće proračunske poticaje za povećanje uma i tijela i zaradit ćete u velikom vremenu.

1. Otporna cijev

Zaboravite nabacivanje 100 USD na sat na osobnog trenera - sve što trebate potrošiti za sesiju snage cijelog tijela je 5- $ 15 za otpornu cijev ili pojas. Ove rastezljive trake od gume mogu tonisati i ojačati vaše mišiće iz više uglova, kaže trenerica i fitnes savjetnica iz New Yorka, Amie Hoff. "Također mogu pružiti kardio koji sagorijeva kalorije i poboljšava zdravlje srca", kaže ona. Osim toga, super su lagani i jednostavni za pakiranje, tako da se možete vježbati bilo gdje. Pokupite cijev, poput one od SPRI-a (od 5 USD).

2. Lončarnica

Malo zelenila može učiniti puno više nego da razmnoži vaše radno mjesto: Znanstvenici sa Sveučilišta Washington State otkrili su da su zaposlenici koji imaju biljke u svojim uredima bili produktivniji i manje stresni od onih koji nisu. "Osim toga, oni mogu smanjiti prašinu u zraku i dodati vlagu suhom zraku, što čini ugodnijim okruženjem", kaže istraživačica Virginia Lohr, doktorica znanosti, profesorica na odjelu za vrtlarstvo. Uzmite u obzir gerbere tratinčice, fikus i bršljan, ili biljke kojima nije potrebno puno svjetla - mirli ljiljan, kineski zimzelen ili pothos. Istraživanja pokazuju da mogu filtrirati štetne zagađivače, poput benzena (kemikalije koja se nalazi u ispušnim vozilima). Sve u svemu, ne postoji ljepši način čišćenja zraka.

3. Vrtlarski alati

Moj, kako raste tvoj vrt - i tjeskoba se topi. "Provođenje vremena vani u zelenom prostoru može vam obnoviti sposobnost da se fokusirate i budete produktivni. Istraživanje također sugerira da on može sniziti razinu hormona stresa kortizola", kaže Andrea Faber Taylor, doktorica studija hortikulture i istraživačica u laboratorij za krajolik i zdravlje ljudi na Sveučilištu Illinois u Urbani-Champaign. Zapravo, jedna norveška studija otkrila je da je vrtlarenje na pola sata bolje za ublažavanje stresa nego čitanje za isto toliko vremena.

Još jedan bonus: Vrtlarstvo sagorijeva oko 250 kalorija na sat, a to sakuplja. Najnovija istraživanja pokazuju da su ljudi koji su sudjelovali u vrtu zajednice težili znatno manje od onih koji nisu. "Uzgoj vlastitog proizvoda potiče vas da se više krećete i jedete više voća i povrća", kaže autorica studije Cathleen Zick, profesorica sa Sveučilišta u Utahu.

4. Slika odmora

Jeste li mislili uokviriti snimak svoje obitelji na jezeru ili prošlogodišnje obljetnice? Evo poticaja: Gledanje sretnog trenutka iz prošlosti može poboljšati vaš sadašnji izgled. "Ako razmišljate o lijepim uspomenama, poput nevjerojatnog odmora s prijateljima, zapravo biste mogli doživjeti istu senzaciju koju ste osjećali u tom trenutku - osjećaj blagostanja i vitalnosti", kaže dr. Sc. Ryan Howell ., izvanredna profesorica psihologije na Državnom sveučilištu San Francisco. Istraživanje također pokazuje da ljudi s jačim odnosima s prijateljima i obitelji duže žive, lakše se odbijaju od bolesti i imaju bolju kvalitetu života. Okruženje slikama vaših najmilijih može vas podsjetiti na ovu vezu, kaže Howell, i učiniti vas osjećajnijim i optimističnijim za budućnost.

5. Boca vode za višekratnu upotrebu

Da biste se oslobodili podneva, nastavite pijuckati H20. "Sve što trebate je biti dehidriran od 1 ili 2 posto - upravo u trenutku kad počnete osjećati žeđ - iskusiti nuspojave poput umora i glavobolje", kaže Brenda Davy, doktorica znanosti, RD, izvanredna profesorica na Virginia Tech,

Koliko popiti? Prema Institutu za medicinu, ženama je potrebno najmanje 9 šalica tekućine dnevno (muškarcima je potrebno 13). Ispijte 2 te šalice prije jela, a tijekom postupka možete spustiti nekoliko kilograma: Davyjevo je istraživanje otkrilo da su ljudi koji su to konzumirali 75 do 90 manje kalorija tijekom sljedećeg obroka od onih koji nisu pili. Da biste ostali hidratizirani, držite u ruci bočicu vode. Pokušaj: Camelbak Groove bez BPA (25 do 30 dolara) ima ugrađeni ugljični filter za uklanjanje klora, ukusa i mirisa iz vode.

6. Metla

Čišćenje poda ne samo da uređuje vaš dom, već koristi i vašem tijelu. Prema istraživanju u američkom časopisu Health Promotion , uvođenje kratkih aktivnosti tijekom dana jednako je učinkovito za odbacivanje visokog krvnog tlaka i kolesterola kao i povremeno udaranje u teretanu. "Čišćenje kuće, šetnja psa, penjanje stepenicama - sve ove stvari pomažu vam da sagorite dodatne kalorije i održite mišiće u pokretu", kaže trenerica slavnih u Los Angelesu, Ashley Borden.

7. Novi jastuk

Ako uhvatite dovoljno z-a, sprečava vas da se pretvorite u totalne vragolaste gaće, ali je presudno i za vaše zdravlje: "Nedovoljna količina sna može dovesti do ili pogoršati brojne bolesti, kao što su srčane bolesti, dijabetes i rak." kaže Kenneth Wright Jr., dr. sc., direktor Laboratorija za spavanje i kronobiologiju na Sveučilištu Colorado u Boulderu. U njegovoj najnovijoj studiji vjerojatnost je da će ljudi navući pet kilograma zatvorenog oka ili manje svake noći. "Kad ste umorni, vaš mozak šalje poruku da trebate zamijeniti izgubljenu energiju i na taj način se prejedite, " kaže Wright. Da biste spavali sedam do devet sati odmora svake noći, spavanje učinite prioritetom i uložite u nekoliko poboljšanja spavaće sobe s niskim proračunom: zamjena za taj prestar stari jastuk, koji možda neće pravilno podupirati vrat i kralježnicu, zbog čega ćete ga baciti i okreni. Razmislite o postavljanju teških zastora kako bi se soba smirila i potamnila: čak i mala količina buke i svjetlosti može prekinuti san.

8. Zubni konac

Unatoč opetovanim upozorenjima mame i stomatologa, gotovo 50 posto Amerikanaca ne redovito maše - iako je maženje važnije od četkanja kada je riječ o sprečavanju bolesti desni. To je zabrinjavajuće, jer je loše oralno zdravlje povezano s raznim drugim kroničnim problemima, poput srčanih bolesti, dijabetesa i upale pluća, kaže Deborah Lyle, predsjedateljica Vijeća za istraživanje američkih stomatoloških higijenaša za istraživanje. Da biste desni držali desni u obliku vrha, čistite između zuba barem jednom dnevno, osim ako vaš zubni higijeničar drugačije ne naloži. Pri sljedećoj posjeti pitajte stomatologa ili stomatološkog higijeničara da vam pokaže kako pravilno isprazniti čašicu - većina ljudi mogla bi upotrijebiti malo osvježavanja. "A kad četkate", kaže Lyle, "ne zaboravite jezik, koji je rezervoar bakterija."

9. Par cipela za hodanje

Dobre vijesti: Ne morate trčati kroz trening da biste vidjeli velike zdravstvene koristi. Hodanje ravnomjernim isječkom jednako je djelotvorno kao i trčanje za smanjivanje rizika od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa, izvijestila je studija Nacionalne laboratorije Lawrence Berkeley. Spremni ste to pojačati? "Sve što trebate za početak je par cipela s potporom za lukove, puno prostora za nožne prste i bez klizanja za petom", kaže Janet Hamilton, fiziologinja vježbanja i trenerica Running Strong iz Atlante. Da biste maksimalno iskoristili kilometražu, ciljajte na četiri do pet šetnji tjedno, uključujući jednu dugu šetnju koja čini otprilike trećinu vaše ukupne tjedne udaljenosti, brdovitu šetnju i jednu s brzinskim naletima (svake tri do četiri minute, odaberite povećajte svoj tempo oko jedne minute). Promjenom rutine držat ćete se na nožnim prstima - i dodati dodatni izazov mišićima i izdržljivosti.