Oblozi od tune i humusa | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 1 6 unca može isušiti vrlo malo komada bijele tune (malo vode)
• 1 ½ šalice oguljenih, sjemenki i sitno sjeckanih krastavaca (1 medij)
• ½ šalice sjemenki i nasjeckane rajčice (1 medij)
• 2 žlice maslinovog ulja
• 1 žlica nasjeckanog svježeg kopra ili 1 žličica suhog kopra
• ¼ žličica mljevenog crnog papra
• 4 šalice rastrgane pakirane zelene salate, poput srca rumuna, europskih ili mediteranskih mješavina
• 4 torte od cijelog pšeničnog brašna od 7 inča
• ⅓ šalica humusa od krastavca i kopra humusa

Upute

• Korak 1

  U srednjoj zdjeli pomiješajte tunu, krastavac, rajčicu, ulje, kopar i papar. Dodajte rastrganu salatu; bacanje kombinirati.

• Korak 2

  Za sastavljanje obloga, širite tortilje hummusom. Vrh s tunom smjesom. Razvaljajte tortilje i po potrebi ih osigurajte čačkalicama.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 280 kalorija, (1 g zasićenih masti, 1 g polinezasićenih masti, 5 g mononezasićenih masti), 19 mg kolesterola, 482 mg natrija, 32 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 2 g šećera, 16 g proteina.