Tuna i zeleni grah ispeći | bolji domovi i vrtovi

Sadržaj:

Sastojci

4 unce sušene srednje rezance
3 žlice panko (krušne mrvice u japanskom obliku) ili fine suhe krušne mrvice (neobavezno)
1 žlica maslaca, rastopljeni (neobavezno)
10 unci svježeg graha, izrezanog i izrezanog na komade od 2 inča, ili jednog pakiranja od 10 grama smrznutog rezanog zelenog graha
1 šalica narezanih svježih gljiva
¾ šalice nasjeckane crvene ili zelene slatke paprike (1 medij)
½ šalice nasjeckanog luka (1 medij)
½ šalice narezanog celera (1 stabljika)
½ šalice vode
2 češnja češnjaka, mljevena
1 10, 75 unce može kondenzirana krema sa juhom od gljiva i sa smanjenim udjelom natrija
½ šalice mlijeka bez masnoće
½ šalice narezanog ili isjeckanog američkog smanjenog masnoće ili procesni švicarski sir (2 unce)
2 unce može dodati vrlo tucnu bijelu tunu u izvorskoj vodi, ocijedenu i promućkanu
Krekeri u obliku ribe (neobavezno)

Upute

Korak 1
Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Kuhajte rezance prema uputama na pakiranju; ocijedite i odložite.
Korak 2
U međuvremenu, po želji, u malu zdjelu bacite panko s maslacem; Staviti na stranu.
3. korak
U velikoj tavi kombinirajte zeleni grah, gljive, slatku papriku, luk, celer, vodu i češnjak. Dovesti do vrenja; smanjiti toplinu. Pirjajte, pokriveno, oko 5 minuta ili dok povrće ne omekša.
4. korak
Umiješajte kremu juhu od gljiva i mlijeko u biljnu smjesu. Kuhajte i miješajte dok se ne zagrije. Maknite s vatre. Dodajte sir, miješajući dok se ne otopi. Umiješajte kuhane rezance i tunu.
5. korak
Žlicom smjesu stavite u nestresanu 2-četvrtinsku tepsiju. Po želji pospite pankovom smjesom oko vanjskog ruba posude. Pecite 25 do 30 minuta ili dok smjesa od tunjevine ne provri, a smjesa panko ne postane zlatno smeđa. Po želji, premažite krekerima u obliku ribe.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 228 kalorija, (2 g zasićenih masti, 1 g polinezasićenih masti, 1 g mononezasićene masti), 49 mg kolesterola, 403 mg natrija, 27 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 4 g šećera, 18 g proteina.