Smoothie od kivija i ananasa | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 2 šalice svježeg dječjeg špinata
• 1 šalica oguljenog, narezanog kivija
• 1 banana, narezana
• ½ šalice običnog jogurta s niskim udjelom masti
• ¼ šalica nasjeckanog svježeg ananasa
• ¼ - 0, 5 šalica soka od naranče
• 2 žlice lanenog jela ili chia sjemenki *
• Sjeckani kriški svježeg ananasa i / ili oguljene kiflice (neobavezno)

Upute

• Korak 1

  U blenderu kombinirajte špinat, kipar od 1 šalice, bananu, jogurt, 1/4 šalice ananasa, sok od naranče i jelo od lanenih sjemenki. Poklopite i miješajte dok ne postane gotovo glatko, prestajući strugati po donjim stranama posude po potrebi. Ravnomjerno podijelite između dvije čaše. Po želji, dodajte dodatne kriške ananasa i / ili kivija.

*Savjet:

Chia sjemenke izuzetno su bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima. Potražite ih u prolazu s prirodnom hranom u vašoj trgovini.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 219 kalorija, (1 g zasićenih masti, 2 g polinezasićenih masti, 1 g mononezasićenih masti), 4 mg kolesterola, 92 mg natrija, 41 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 24 g šećera, 8 g proteina.