Povrće dvije zrnaste kasike | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 1 18, 8 unce može spremna za posluživanje juha od leće
• 15 grama limenke može se oprati, isprati i ocijediti
• 1 šalica malih svježih gljiva, narezanih
• 1 šalica narezane mrkve
• 1 šalica malo zamrznutog cijelog kukuruza kukuruza
• ½ šalice običnog ječma
• ⅓ čaša bulgur
• ¼ šalica nasjeckanog luka
• ½ žličice crnog papra
• ¼ žličica soli
• ¾ šalice vode
• ½ šalice nasjeckanog cheddar sira sa smanjenim udjelom masnoće (2 unce)

Upute

• Korak 1

  Zagrijte pećnicu na 350 ° F. U nemasiranu teglu od 2 kvadrata kombinirajte juhu od leće, crni grah, gljive, mrkvu, kukuruz, kuhan ječam, nemasni bulgur, luk, papar i sol; promiješajte u vodi.

• Korak 2

  Pokrijte i pecite oko 1-1 / 4 sata ili dok ječam i bulgur ne omekšaju, dvaput miješajući. Ponovo promiješajte; pospite sirom. Pokriti; ostavite stajati oko 5 minuta ili dok se sir ne rastopi.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 292 kalorije, (2 g zasićenih masti, 0 g polinezasićenih masti, 0 g mononezasićenih masti), 10 mg kolesterola, 828 mg natrija, 55 g ugljikohidrata, 13 g vlakana, 5 g šećera, 17 g proteina.