Ako svakodnevno jedenje ručka vani može sniziti rizik za dijabetes ili hipertenziju, biste li to učinili? Svi smo čuli za medicinske opasnosti koje kronični stres predstavlja na tijelo, ali za većinu nas je lakše podnijeti stres nego učiniti. Nedavna studija koju je provelo Sveučilište u Michiganu utvrdila je kako su stres i provođenje vremena vani povezani, a idealna količina vremena na otvorenom za većinu je više nego izvediva.
Ova studija otkrila je da 20 minuta hoda ili sjedenja u prirodi značajno snižava razinu hormona stresa (ili kortizola). Istraživači taj dio vremena provedenog u kontaktu s prirodom nazivaju "pilulama prirode". Ta je doza prirode mjerljiva i omogućuje zdravstvenim osobama da propuste sa znanjem da utječu na svoje pacijente poput doze lijeka.
Stres može uzrokovati mnoštvo problema vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Prema američkom Institutu za stres, stres može povisiti krvni tlak, potaknuti napetost glavobolje, uzrokovati nepravilno disanje, dovesti do refluksa kiseline i povećati rizik od srčanog ili moždanog udara. Kronični stres također može povećati osjećaj depresije, potaknuti napade panike i otežati vam pad i spavanje.
Opća poruka: stres izbacuje cijelo tijelo od udaranja. Zato su ovi istraživači krenuli u potragu za učinkovitim oslobađanjem od stresa.
Sudionici studije promatrani su tijekom razdoblja od osam tjedana i zamoljeno je da provode 10+ minuta vani najmanje tri puta tjedno. Razine kortizola svakog sudionika izmjerene su prije i nakon pilule, jednom u dva tjedna.
Oni koji su promatrali imali su slobodu birati u koje će doba dana uzimati tablete prirode, gdje ih uzimati i koliko dugo. Bilo je nekoliko ograničenja: Sudionici su trebali uzimati tablete prirode tijekom dnevnog svjetla, trebali su izbjegavati vanjsku interakciju (telefonski pozivi, razgovori, društveni mediji), a njihovo vanjsko vrijeme nije trebalo biti praćeno aerobnim vježbanjem.
Podaci su pokazali da je između 20 i 30 minuta u prirodi slatko mjesto za značajno smanjenje razine kortizola. Nakon 30 minuta, razina kortizola i dalje opada, ali sporijom brzinom.
Ako se borite s kroničnim stresom, pokušajte izdvojiti samo 20 minuta svog dana da biste se ponovo povezali s majkom prirodom. To bi moglo značiti bilo što od pauze za ručak vani ili brze šetnje susjedstvom prije večere. To će dugoročno pomoći vašem umu.
