Zobena kaša s jajima okrenutim prema suncu, avokadom, cheddarom i vlasacima | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 1 šalica vruće pripremljene zobene kaše
• 1 jaje, prženo sunčanom stranom prema gore
• ¼ avokado, narezano
• 1 unca Gruyère ili bijelog cheddar sira, obrijanog
• 1 žličica nasjeckanog svježeg luka

Upute

• Korak 1

  U jelo za posluživanje stavite zobene kaše. Povrh jaja, avokada, sira i vlasaca.

Za kuhanje zobi:

U ovom se receptu mogu koristiti ovse za brzo kuhanje, valjani ili čelični rez. Pripremite zob prema uputama na pakiranju. Pola šalice suhog zobi dobit će 1 kuhanu šalicu. Za zob za brzo kuhanje: Pirjati, nepokriveno, 1 minutu. Ostavite da stoji, pokriveno, 3 minute. Za uobičajene valjane zobi: pirjati, nepokriveno, 5 do 7 minuta. Ostavite da stoji, pokriveno, 3 minute. Za rezani čelik zob: pirjati, pokriveno, 25 do 30 minuta.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 429 kalorija, (9 g zasićenih masti, 4 g polinezasićenih masti, 10 g mononezasićenih masti), 216 mg kolesterola, 203 mg natrija, 31 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 1 g šećera, 21 g proteina.