Parfemi od limunskog doručka | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• ¾ šalice mlijeka bez masnoće
• Crtica soli
• ⅓ čaša kuskus
• ½ šalice jogurta s niskim udjelom limuna
• ½ šalice smanjene kalorične mliječne kisele pavlake
• 1 žlica meda
• ¼ žličica sitno izrezane kore limuna
• 3 šalice raznog voća, poput narezanih jagoda, kivija, nektarina ili zvjezdanih plodova; i / ili borovnice ili maline
• Sjeckani kristalizirani đumbir (neobavezno)
• Svježa metvica (neobavezno)

Upute

• Korak 1

  U srednjoj tavi dovedite mlijeko i sol do vrenja; umiješajte kuskus. Kuhajte, poklopljeno, 1 minutu. Ukloniti iz topline; ostavite stajati 5 minuta. Promiješajte vilicom dok ne postane tečno. Cool.

• Korak 2

  U maloj zdjeli kombinirajte jogurt, kiselo vrhnje, med i limunovu koru; umiješajte u kuskus. U drugoj zdjeli kombinirajte željeno voće.

• 3. korak

  Da biste poslužili, polovinu voćne smjese podijelite među 6 čaša od parfita. Žlica mješavine kuskusa preko voća; vrh s ostatkom voća. Po želji ukrasite nasjeckanim kristaliziranim đumbirom i mentom. Pravi 6 obroka.

Exchanages:

• Korak 1

  1 škrob, 1/2 voća, 1/2 masnoće

Savjet

Pripremite kuskusnu smjesu; poklopiti i ohladiti do 4 sata. Pripremite voće; poklopiti i ohladiti do 4 sata.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 127 kalorija, (1 g zasićenih masti, 6 mg kolesterola, 70 mg natrija, 22 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 5 g proteina.