Sadržaj:
Bez obzira na to koliko ste savjesni u prehrani svih zdravih obroka u vašoj obitelji, nastupit će razdoblja između tih obroka kada glad nemilosrdno gnječi. Prije nego što to znate, djeca i roditelji podjednako pretražuju ormare kako bi nešto uzeli s ruba. U tome nema ništa loše - pod uvjetom da to učinite ispravno. To znači skladištenje ukusnih i zdravih predmeta. Sljedeći put kad požele užinu za užinu vaše obitelji, zadovoljite se hranjivim hrenovkama koje su udaljene samo jednu ruku.
Radne ladice
Sušeno voće: grožđice, marelice, smokve i datulje nemaju sadržaj svježeg voća, tako da nisu baš puni, kaže Maria Walls, viša nutricionistica iz organizacije Weight Watchers International. Ipak, traju vjekovima i sadrže velik dio prehrane svoje sušene braće. Mala kutija grožđica sadrži 130 kalorija i nema masti.
Salata od tunjevine u vrećici: StarKist, na primjer, ručak za ručak ima tri unce tunjevine, majona, slastica i šest krekera, plus žlicu da se sve izmiješa. Ne treba ga hladiti i izvagava relativno malih kalorija 210.
Orašasti plodovi: "Odlični su predmeti za užinu jer se tako pune", kaže Katherine Tallmadge, glasnogovornica Američkog dietetičkog udruženja. Orasi su poželjni jer sadrže visoko omega-3 masne kiseline koje štite od bolesti srca. Ograničite se na 1 uncu - oko 160 kalorija.
Voćni kolačići: dva kolačića sadrže oko 110 kalorija i 2, 5 grama masti. Nisko-masne sorte imaju 90 kalorija i gotovo da nemaju masti.
Životinjski kolačići: Šesnaest životinjica sadrži samo 120 kalorija. Čak i vegetarijanci mogu uživati u odgrizavanju glave lavu ili grbavosti s deve.
Juhe s jednim obrokom : potražite porciju od 8 grama u kojoj nema više od 480 miligrama natrija, kaže Connie Diekman, direktorica prehrane na Sveučilištu Washington u St. Louisu. Možete pronaći hranjivu šalicu juhe sa 100 do 200 kalorija.
Grickalice za vaš hladnjak
Skuti sir s malo masnoće: treba vam kalcij, a skuti sir odličan je način da ga nabavite. Sorta s niskom masnoćom nije nigdje blizu zrnata i blaga kao nemasna vrsta, ali gotovo je jednako puna kao i inača sa punom masnoćom. Šalica će vašem danu dodati samo 160 kalorija.
Svježe voće: Sva voća su hranjiva, punjena i bez masnoća. Uzmite krušku ili jabuku srednje veličine: svaka ima samo 60 kalorija. Šalica jagoda sadrži oko 50 kalorija, a ista količina borovnica ima 40 kalorija. Nakon što ste isprali bobice, stavite ih u male posude za užinu. Ako želite pravu poslasticu, dodajte jelo od vrhnja s niskim udjelom masnoće.
Smrznute voćne bare: Potražite one napravljene od pravog voća. Možete ih pronaći u duzi egzotičnih boja i okusa, poput manga. Oni pakiraju manje od 100 kalorija i 0 grama masti.
Jogurt: bogat izvor kalcija i proteina, jogurt dolazi u mnoštvu okusa. Spremnik od 6 oka sadrži između 90 i 300 kalorija, ovisno o tome je li to redovito, nemasno ili nemasno. Kao i orašasti plodovi, jogurt povećava razinu energije. Za slatku i hrskavu grickalicu pomiješajte šaku pahuljica od mekinja s malo jogurta s malo masnoće.
Puding: Šalica od 4 unce sadrži 140 kalorija i 4 grama masti. S niskom razinom masnoće ima 100 kalorija i 0 grama masti. Dobro za slatki zub - i punjenje previše.
Grickalice za vaše kuhinjske ormariće
Krekeri sa cjelovitim pšenicom: Hrana od cjelovitih žitarica čuva zdrave dijelove zrna i izvor je minerala u tragovima, poput cinka, željeza i bakra, te vitamina. Omotajte krišku američkog sira oko krekera za zadovoljavajući zalogaj koji je još uvijek malo kalorija i masti.
Čips: Najbolje su pečeni - oko 110 kalorija i 2 grama masti u obroku od jedne unce. Deset običnih tortilja čipsa s pola šalice salse ima manje od 200 kalorija.
Bezalkoholni kapućino: Šalica od 6 orada napravljena vrućom vodom sadrži 90 do 100 kalorija i 2, 5 grama masti. Ili koristite obrano mlijeko za piće koje je bogatije kalcijem i proteinima.
Kikiriki maslac: Nasjeckajte malo na krekere ili napravite sendvič od banane. Podijelite jednu malu bananu - 100 kalorija - po dužini. Preko jedne polovice banane rasporedite ne više od jedne žlice maslaca od kikirikija - 90 kalorija, a drugu polovicu prelijte.
Sardine: Čak i one upakirane u maslinovo ulje sadrže samo oko 110 kalorija po limenci od 2, 5 unce. Za malu raznolikost isprobajte one upakovane u senf, pesto ili salsu. Šest krekera od pšenice dodati će još 100 kalorija.
Suha žitarica: Izvadite otprilike pola vrećice sendviča sa žitaricama i umiješajte u nekoliko grožđica ili orašastih plodova za hrskavi međuobrok. Ili kupite žitaricu koja u sebi već ima orahe ili grožđice. U kutiji od grožđica od 1, 4 grama nalazi se 130 kalorija i malo masti.
11 Pomlađivanje superhrane
10 omiljenih omiljenih zdravih namirnica
Grickalice između obroka
Slide Show: Muffini
