Zobena kaša od kupina-đumbira | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• Karton običnog jogurta s niskim udjelom od 6 unci ili jedan grčki jogurt s mlijekom od 5, 2 unce
• ⅔ šalica redovito valjanih zobi
• ⅔ šalice mlijeka
• ½ šalice svježih kupina
• ¼ šalica breskve ili marelice
• 1 žlica chia sjemenki ili obrok od lanenih sjemenki (neobavezno)
• 2 žličice nasjeckanog kristaliziranog đumbira ili 1/4 žličice mljevenog đumbira
• Svježe kupine i / ili narezani bademi, tostirani

Upute

• Korak 1

  U srednjoj zdjeli kombinirajte jogurt, zob, mlijeko, 1/2 šalice kupina, konzervu breskve, sjemenke chia (po želji) i đumbir.

• Korak 2

  Prebacite smjesu u staklenku s pintom s poklopcem ili dvije staklenke od pola kilograma s poklopcima. Pokrijte i ohladite preko noći ili do 3 dana.

• 3. korak

  Za posluživanje, žlicu zobene kaše prebacite u zdjelu (e) sa žitaricama. Vrh s dodatnim kupinama i / ili bademima.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 344 kalorije, (2 g zasićenih masti, 1 g polinezasićenih masti, 2 g mononezasićenih masti), 12 mg kolesterola, 112 mg natrija, 63 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 32 g šećera, 11 g proteina.