Kupina-đumbir preko noći bulgur | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• ⅔ obični jogurt s niskim udjelom masti ili obični grčki jogurt s mlijekom bez masti
• ¼ čaša bulgur
• 3 žlice mlijeka ili rashlađeno kokosovo mlijeko
• 2 žlice meda
• 1 žlica nasjeckanog kristaliziranog đumbira ili 1/4 žlice. mljeveni đumbir
• ¼ kupina kupina

Upute

• Korak 1

  U zdjeli zajedno promiješajte prvih pet sastojaka (kroz đumbir). Smjesu podijelite na dvije staklenke od pola kilograma. Vrh s kupinama. Pokrijte i ohladite preko noći ili do 3 dana. Prije posluživanja promiješajte.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 215 kalorija, (1 g zasićenih masti, 0 g polinezasićenih masti, 1 g mononezasićenih masti), 7 mg kolesterola, 74 mg natrija, 45 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 25 g šećera, 8 g proteina.