1. Učinite to iz pravih razloga. Prije nego što započnete svoj pothvat za mršavljenje, zapitajte se zašto želite smršavjeti. Je li to zbog toga što se vaše klase ponovno pojavljuju na horizontu ili vas supružnik želi? Najbolji razlog za mršavljenje je onaj interni, poput želje da se osjećate energičnije kako biste mogli živjeti život do kraja.
2. Krenite sporom cestom. Promijenite svoje prehrambene i radne navike samo dvije ili više istodobno, umjesto da preispitujete cjeloviti stil života. Veća je vjerojatnost da ćete se držati novih navika kada se usporite.
3. Učinite to na svoj način. Mnoge dijeta za mršavljenje su jedna recepta koja odgovara svima koji vam točno govore što i kada jesti, a rijetko uzimate u obzir vaše simpatije, nesviđanja i stil života. Nije ni čudo što dijeta ne funkcionira! Planirajte obroke i užine prema vlastitim željama. Ali nemojte preskočiti obroke koji će zadržati vašu energiju.
4. Ne očekujte savršenstvo. Koristite svoju dnevnu razinu kalorija kao vodič, a ne pravilo koje se morate pridržavati. To vrijedi i za fizičku aktivnost. Ne osjećajte se krivim ako propustite dan ili dva. To je napredak ostvaren s vremenom.
5. Pogledajte dugo i kratko. Uspostavite kratkoročne ciljeve težine kao i dugoročni cilj. Osjećat ćete se dobro prateći svoj napredak i postižući jedan cilj za mršavljenjem jedan za drugim.
6. Podignite IQ hrane. Učenje o kalorijama, masnoćama, vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima u hrani pomaže vam da pratite svoju dnevnu razinu kalorija i da donesete informirani, zdrav izbor hrane. Pročitajte oznake hrane da biste saznali kako se hrana uklapa u vaš plan prehrane. Obratite pažnju na veličinu obroka i kalorije i masti u svakom obroku. Nekoliko puta izmjerite i izmjerite hranu kako biste saznali kako izgleda porcija.
7. Podesite svoje unutarnje signale. Slušajte i vjerujte signalima gladi i punoće vašeg tijela. Ovo su ključevi za postizanje vaše najbolje težine. Uključivanje vam također pomaže da izbjegnete jesti iz emocionalnih razloga - na primjer, dosade, tjeskobe, bijesa ili usamljenosti - a ne zbog gladi.
8. Uživajte u omiljenoj hrani. Plan prehrane u kojem uživate je plan prehrane koji ćete se držati. Pokušaj izmamiti žudnju za omiljenim dobrima može rezultirati u sveopćem napitku. Dopustite povremenu poslasticu u razumnom dijelu - i uživajte u svakom zalogaju!
9. Stavite to u pisanje. Vodite dnevnik kako biste pratili svoj napredak, nadgledajte svoje osjećaje, planirajte strategije prehrane za posebne prigode, pa čak i prijavite se na komplimente koje dobijate dok gubite kilograme.
10. Planirajte na njemu. Ako idete na rođendansku zabavu ili na poseban obrok, vježbajte u dodatnoj fizičkoj aktivnosti i skupite malo kalorija nekoliko dana prije i nakon. Na taj način možete se malo raspršiti na događaju.
11. Nemojte biti rob Vage. Unatoč vašim naporima, igla se na ljestvici ne povuče ili se može pomaknuti prema gore. Vaše se tijelo možda prilagođava nižoj razini kalorija. Usredotočite se na to kako se dobro osjećate - s vremenom će vam težina opadati.
12. Proslavite svoje uspjehe. Nagradite svoj napredak, ali ne i hranom. Umjesto toga, kupite sebi cvijeće, novi par cipela za hodanje ili krenite u film kada postignete kratkoročni cilj. Raspitajte se na novu odjeću ili kompletan makeover kada postignete dugoročni cilj.
13. Neka to bude obiteljska stvar. Uključite svoje prijatelje, kolegu ili djecu kao navijače u svojim naporima za mršavljenje. Uključite ih u odabir i pripremu recepata, a zatim idite u grupnu šetnju nakon večere. Dobro je i za njih!
