Sadržaj:
- 1. Spavajte u udobnom krevetu
- 2. Osigurajte da je vaša spavaća soba pogodna za spavanje
- 3. Kupite se
- 4. Popijte čašu toplog mlijeka ili šalicu čaja od bilja
- 5. Napravite vježbu opuštanja
- 6. Učinite malo čitanja
- 7. Recite "Laku noć" svojim brigama
- 8. Odgodite teške razgovore
- 9. Ne tjerajte spavanje
Možda vam se čini da se u glavi uvijek utrkuje kad vam glava udari o jastuk ili redovito uvučete u krevet i otpustite nekoliko radnih e-mailova prije nego što ugasete svjetla. Možda vam stari gnojni madrac sprečava da se osjećate ugodno. Što god stajali između vas i laku noć za spavanje, vrijeme je da preispitate svoju rutinu spavanja i otkrijete što vas zapravo tjera da proključate. Pokušajte jedno ili sve ove ideje što brže zaspati.
1. Spavajte u udobnom krevetu
Iako se ovo može činiti očiglednim, možda niste razmišljali o zamjeni starih jastuka ili kupnji novog madraca kako biste olakšali odmor u ugodnoj noći jer to može biti velika financijska obveza (većina kraljičinih madraca kreće se od 500 do 6000 dolara, prema Consumer Reports ). Ali s obzirom na to da Amerikanci provode oko polovice svog života u krevetu, ulaganje u udobnije stvari može dugo prijeći. Ako vas zamišlja ideja da posjetite trgovinu radi kupovine novog madraca, pokušajte umjesto toga jedan od ovih brendova madraca u kutiji.
2. Osigurajte da je vaša spavaća soba pogodna za spavanje
Većina ljudi spava najbolje u hladnom, mračnom okruženju, pa razmislite o programiranju termostata na ugodniju temperaturu tijekom noći ili neka ventilator radi. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje da vašu spavaću sobu držite na temperaturi između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita. Ako se previše svjetla provlači kroz vaše rolete i drži vas gore, zavjese za tamnjenje u sobi mogu vam biti od velike pomoći (a ako trebate inspiraciju, volimo trend baršunastih zavjesa).
3. Kupite se
Uzimanje ovog vremena za malo maženje moglo bi biti praksa brige o sebi koju trebate očistiti glavu i smiriti tijelo prije spavanja. Spustite se od dugog dana s luksuznim solima za kupanje (isprobajte Sleep Lavender Bath Salts, 12, 82 dolara na Amazonu), svjetlom svijeća i malo opuštajuće glazbe.
4. Popijte čašu toplog mlijeka ili šalicu čaja od bilja
Mlijeko je bogato kalcijem i l-triptofanom, koji pomažu vašem tijelu da se pripremi za san. Čaj također ima mnoge zdravstvene koristi, pa ga uključite u svoju noćnu rutinu kako biste pomogli spavati i ojačati svoj imunološki sustav. Samo pazite da ispijate mješavinu bez kofeina.
5. Napravite vježbu opuštanja
Vježbanje je jedan od najzdravijih načina za potrošnju dodatne energije i oslobađanje od stresa, ali spremite snažnu aktivnost za raniji dan. Umjesto toga, isprobajte neke jednostavne vježbe joge koje možete raditi od kuće da istegnete mišiće i oslobodite napetost prije spavanja. Udahnite duboko, slušajte umirujuću glazbu ili pustite svoj um da luta.
Casper je upravo izdao noćno svjetlo koje će vam dokazati da bolje spavate
6. Učinite malo čitanja
Ako se volite kretati po Instagramu ili se odmarati s omiljenom televizijskom emisijom prije spavanja, razmislite o ovome: plava svjetlost s ekrana može vam poremetiti ciklus spavanja. Kad sjednete za čitanje, odaberite knjigu koju lako možete pokupiti i odložiti. Ne želite čitati svoj triler koji se okreće na stranici prije spavanja, jer kako mnogi od nas znaju, ostat ćete budni i kasnije kako biste ga dovršili.
14 knjiga koje preporučuje urednik za čitanje sada
7. Recite "Laku noć" svojim brigama
Zatvorite vrata spavaće sobe od stresa i briga od dana. Doslovno. Ili zapišite nagonske misli i zatvorite knjigu na njih; sve što je potrebno. Spremite preostala pitanja od danas do sutra; a ne za ono kad trebate svoje vrijedno zatvaranje očiju.
8. Odgodite teške razgovore
Djeca su u krevetu i napokon ste sami sa svojim značajnim drugim. Iako bi moglo biti primamljivo zaroniti u ozbiljnu raspravu, stavite je za stol do sljedećeg dana (možete reći: "Sutra bih htio razgovarati o X, Y i Z. Da li bi to bilo u redu s vama?" oba u skladu s tim planiraju). Važno je rezervirati posljednji sat prije spavanja strogo za navijanje i opuštanje; spremite intenzivne ili neugodne razgovore za bolji trenutak koji vas neće ostaviti da se osjećate na rubu i uspavano.
9. Ne tjerajte spavanje
Jedan od uobičajenih mitova o snu je da bi trebali ostati u krevetu i dobacivati se dok se na kraju ne klimnete. Ispada da, ako imate problema sa spavanjem, bolje je da se ne borite protiv toga. Dopustite sebi da ustanete i čitate, lagano se organizirajte ili lagano radite na nečemu (poput slagalice) dok se ne osjećate opuštenije i spremnije za krevet.
Zapamtite, prvi korak ka većem (i boljem) spavanju je prepoznavanje onoga što vam stoji na putu. Imajući na umu ove najbolje prakse, bit ćete na putu za prijavu više ZZZ-ova i osjećaj vraćanja.
- Autor: Rachel Wermager
- Autor Allison Maze Vancura
