Sadržaj:
- 1. Ne možemo se činiti depresivnim
- 2. Glavni životni događaji mogu pokrenuti depresiju
- 3. U redu je biti izravan
- 4. Možemo reći da ne želimo pomoć
- 5. Ponekad poželimo potražiti lijekove
- Mitovi i činjenice o mentalnom zdravlju
- Kako dobiti pravi tretman depresije
- Resursi za mentalno zdravlje
U bilo kojem trenutku oko 6 posto Amerikanaca je depresivno, ali zbog kombinacije faktora, uključujući strah od stigme i osjećaj izoliranosti, manje od polovice njih traži liječenje. Kao brižni prijatelj ili član obitelji, u velikoj ste situaciji da vam pruža podršku i potiče nekoga da vam pomogne, kaže dr. Valerie Cordero, izvršna direktorica Obitelji za svijest o depresiji.
Govoriti može biti teško; možete osjetiti mješavinu emocija, uključujući strah, frustraciju ili brigu da bi mogli pretjerano reagirati. Ali gurnite ga kraj i posegnite, kaže Cordero. "Slušaj svoja crijeva. Ako osjećate da nešto nije u redu, vjerojatno jest. "I najvažnije: Ljudi koji proživljavaju depresiju žele se osjećati slušanima, razumjetima i prihvaćenima.
Obitelj i prijatelji često su prvi koji su primijetili promjene raspoloženja.
1. Ne možemo se činiti depresivnim
Iako je odlika znak trajno plavo raspoloženje, depresija se može pojaviti na nekoliko drugih načina. Za Heather Jones iz Toronta, „ponekad depresija izgleda kao popodnevni odmor, odlaganje poslova ili potrebu prostora. Možda se smiješim i uživam u vašem društvu, ali upotrijebila bih svu svoju energiju samo za taj posjet ili razgovor. "
Jedan od načina da se opazi depresija: Potražite promjenu obrazaca ponašanja. "Možda je vaš uvijek energični prijatelj umoran i otkazuje planove. Možda je oduvijek voljela trčanje, ali provodi više vremena sklupčanog na kauču ", kaže Dania March, MPH, LCSW, psihoterapeutkinja iz Oaklanda. "Ovi obrasci mogu potrajati tjednima ili mjesecima da se pojave." Simptomi se mogu pojačati i zimi; kraći dani mogu pokrenuti tip depresije koji se naziva sezonski afektivni poremećaj.
Pletenje može umanjiti depresiju, anksioznost i kroničnu bol
2. Glavni životni događaji mogu pokrenuti depresiju
Depresija može doći do pete velikih poremećaja, poput razvoda, teške bolesti, gubitka posla ili smrti voljene osobe ili kućnog ljubimca. Čak i vjerojatno pretpostavljene sretne promjene - brak, napredovanje, trudnoća - mogu dovesti do depresije. "Pozitivni prijelazi mogu izazvati sumnju u sebe", kaže March. "A ako ta sumnja raste dovoljno duboko, može vas dovesti do depresije."
Nove mame mogu biti posebno u opasnosti od depresije zbog niza razloga, poput fluktuirajuće razine hormona, lošeg sna i nedostatka podrške. Nastavite se prijavljivati kod prijatelja i obitelji tijekom trenutka protoka, podsjetite ih da vrijedi sve što osjećaju i ponudite pomoć u istraživanju mogućnosti liječenja.
3. U redu je biti izravan
Ako sumnjate da se voljena osoba bori s depresijom, pitajte je kako se osjeća. "Često se osoba povuče kako bi obradila svoje emocije", kaže Laurie Barrett iz Pittsburgha, koja doživljava depresiju. "Ali to brzo može eskalirati u usamljenost i izolaciju."
Važan je jezik koji koristite. Pokušajte nešto poput: "Izgledaš propušteno u posljednje vrijeme. Vaša se energija osjeća drugačije. Primijetio sam da otkazujete planove. Nisam uznemirena, ali želim se prijaviti. Ako se otvori o svojoj depresiji, samo poslušaj. „Izbjegavajte da izgovarate stvari poput„ Prestani biti tako negativan “ili„ Proći će “. To može biti odvratno i podrazumijeva da je depresija izbor, što nije istina ", kaže don Mordecai, dr. Med., Nacionalni vođa za mentalno zdravlje i dobrobit u Kaiser Permanente.
Pokušajte ponuditi konkretnu pomoć poput „Mogu li doći i pripremiti večeru?“ Općenito „Trebate li pomoć?“ Opterećuje osobu s depresijom da smisli odgovor, dodajući joj više na tanjur koji joj je prepunjen.
9 jednostavnih koraka ka jačem imunološkom sustavu
4. Možemo reći da ne želimo pomoć
Kad vam je um preplavljen negativnim mislima, lako je osjetiti teret, kaže Theresa Nguyen, LCSW, potpredsjednica politike i programa za mentalno zdravlje Amerika. Zbog toga je vjerojatnije da ćete se izolirati. Kad vam prijatelj pruži ruku, vaš mozak je u tolikoj magli da možda ni ne razumijete šta osoba govori, a kamoli da pomislim da moram da se poboljšam.
Dobivanje pomoći može biti naporno. "Može se čekati sastanak, terapeuti koji ne uzimaju osiguranje i lijekovi za koje je vrijeme potrebno ili ne rade", kaže Nguyen. "Može osjetiti poraz."
Ako voljena osoba izlazi na vidjelo kad vidi stručnjaka za mentalno zdravlje, možda će biti otvorena za druge izvore. "Možete čitati članke, istraživati iskustva drugih ljudi s depresijom ili čak napraviti internetski pregled depresije", kaže Nguyen. To ne zamjenjuje dijagnozu, ali to može učiniti traženje podrške manje prijetećim. "Bolno je otpakirati ono što vas čini tužnim."
8 načina donošenja sretnijih odluka
5. Ponekad poželimo potražiti lijekove
Antidepresivi mogu biti spasioci za ljude koji pate od depresije. Ali ponekad se ljudi ustručavaju isprobati ih. "Česta briga je da će antidepresivi promijeniti vašu osobnost", kaže don Mordecai, dr. Med. "Utječu na određene kemikalije mozga, ali ono što često čujem od ljudi koji dobro rade s lijekovima je da se nakon uzimanja više osjećaju kao oni sami." Osobnost promjene, što je gore, znači da trebate provjeriti sa svojim liječnikom o prebacivanju doza ili lijekova.
Vrste lijekova koji se koriste u liječenju depresije uključuju selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), tricikličke antidepresive, inhibitore ponovne pohrane serotonin-norepinefrina (SNRIs) i inhibitore monoamin oksidaze (MAOI). "Možda ćete trebati isprobati nekoliko prije nego što pronađete onaj koji djeluje", kaže Louann Brizendine, dr. Med., Osnivačica Klinike za žensko raspoloženje i hormone na Sveučilištu Kalifornija, San Francisco. Većina koji se bolje liječe vidjet će razliku unutar tri do šest tjedana.
Mitovi i činjenice o mentalnom zdravlju
Mit: Osobe s mentalnim stanjem su slabe.
Činjenica: bilo tko može razviti mentalno stanje. Nema ni jednog jedinog uzroka i nije ničija kriva. Na mentalno zdravlje utječu mnogi čimbenici, uključujući biologiju, okoliš i izazovne životne događaje.
Mit: Većina ljudi s mentalnim stanjem može se samostalno osposobiti bez stručne pomoći.
Činjenica: Profesionalni tretman važan je i djeluje - baš kao i za bilo koje drugo stanje ili bolest. Više od 80 posto ljudi koji se liječe od depresije poboljšava se.
Kako dobiti pravi tretman depresije
Ozbiljnost nečijeg mentalnog zdravlja utječe na plan liječenja. Važno je znati kakav je tretman potreban da biste dobili pomoć za sebe ili voljenu osobu.
Blaga depresija
Znakovi blage depresije uključuju osjećaj nestanka u trajanju od nekoliko tjedana do mjesec dana i eventualno početak ometanja u vašem poslu ili osobnim vezama. Netko s blagom depresijom često dobro reagira na kombinaciju terapije i promjene životnog stila, poput vježbi i tehnika smanjenja stresa uma i tijela.
Umjerena do teška depresija
To može biti opsežnije: osjećaj tuge, praznine ili beznađa; gubitak interesa za većinu aktivnosti gotovo svakog dana tijekom dva tjedna; promjena sna, apetita, energije i / ili sposobnosti koncentracije. Kombinacija terapije i lijekova najčešće se koristi za ublažavanje umjerene do teške depresije. Psihijatar može pružiti oboje. Ili psiholog, socijalni radnik ili drugi zdravstveni radnik može pružiti lijekove i psihijatru.
Resursi za mentalno zdravlje
Pogledajte ove organizacije za više alata za podršku sebi ili voljenoj osobi koja živi s depresijom.
- Pronađite svoje riječi (stvorio ih Kaiser Permanente kako bi se ljudima pomoglo da se otvoreno pitaju o problemima mentalnog zdravlja.)
- Amerika za mentalno zdravlje
- Nacionalni savez za mentalne bolesti
Tu je i podrška za one koji pružaju podršku: Tečajevi prve pomoći za mentalno zdravlje nauče vas prepoznati, razumjeti i reagirati na simptome mentalnih bolesti kod prijatelja, članova obitelji ili čak stranaca. Osmočasovni tečaj bavi se i kriznom i nekriznom situacijom, uključujući i to kako slušati neobavezno, nuditi pomoć i uvjeravanje te prepoznati kada netko prijeti samoubojstvu ili samopovređivanju. Obično se podučava u odjelu za javno zdravstvo, u bolnici, u školi ili u policijskoj postaji (evo kako pronaći tečaj u vašoj blizini).
