Sadržaj:
- Rješavanje problema
- Neka aktivni tinejdžeri
- Izvucite ih vani
- Pomoć teškom tinejdžeru
- Tražite medicinski savjet
Mi smo zemlja debelih. I mi odgajamo sljedeće generacije debelih. Teške riječi? Možda. Ali to je riječ iz nacionalnih centara za kontrolu i prevenciju bolesti.
Analiza nedavne Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani utvrdila je da otprilike 14 posto djece u dobi od 6 do 11 godina ima prekomjernu težinu, a da je 12 posto adolescenata u dobi od 12 do 17 također preteško.
Te su brojke dovoljno loše, ali u usporedbi s prethodnim vladinim istraživanjima 60-ih i 70-ih, oni su šokantni. Tih dana samo je 5 posto naše djece bilo prekomjerno tjelesno.
Što se dogodilo?
Liječnici s Klinike Mayo i drugi stručnjaci koji proučavaju problem pretilosti ukazuju na stil života kao na glavni uzrok prekomjernog debljanja. Poslužujete uobičajene obroke, a nema dokaza da vaš tinejdžer odbacuje tovnu hranu.
Rješavanje problema
Neki se roditelji oslobode problema s težinom, misleći kako će se, kako njihova djeca rastu, situacija sama riješiti. Ali to je rijetko istina.
Osamdeset posto djece koja su pretila u dobi od 10 do 13 godina bit će gojazna kada su odrasla, kažu liječnici na klinici Mayo. A to znači i zdravstvene probleme na cesti - probleme poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti žučnog mjehura, problema s disanjem, nekih oblika raka i još mnogo toga.
Zatim tu je socijalna stigma. Teški tinejdžeri obično nisu baš dobri u sportu pa ih ne biraju nijedna momčad. Teški tinejdžeri često se suprotnim spolom ne smatraju slatkim i ne pozivaju ih na zabave ili izlaske na sastanke. Teški tinejdžeri diskriminiraju se prilikom prijavljivanja za posao, pa čak i za upis na fakultete.
K tomu dodajte i spoznaju da jedva da ima ikoga jadnijeg, ispunjenijeg samoga mržnje nego debelog tinejdžera i jasno ćete vidjeti potrebu da zakoračite i pomognete svom djetetu.
Neka aktivni tinejdžeri
Je li vaš tinejdžer previše sjedeći? Postoji prilično dobra šansa da je to slučaj. Diljem zemlje naša djeca imaju tendenciju da budu neaktivnija nego prethodnih godina. Provode više vremena ispred televizije, a - u posljednje vrijeme - više sati igrajući računalne igre ili surfajući mrežom.
Pozivajući se na izvješće Generalnog kirurga koji je naručila za fizičku aktivnost i zdravlje, tajnica za zdravstvo i ljudske usluge, Donna Shalala, rekla je da gotovo polovica mladih u dobi od 12 do 21 godina nije aktivno aktivna.
Shalala je također rekla da se tjelesna aktivnost "dramatično smanjuje s godinama tijekom adolescencije", a da su djevojke tinejdžeri znatno manje fizički aktivne od dječaka tinejdžera.
Sigurno, kažu stručnjaci, može postojati genetska predispozicija za prekomjernu težinu, ali ta se predispozicija nije promijenila u posljednjih 30 godina. Ipak se postotak djece s prekomjernom težinom povećao.
Izvucite ih vani
Što je vježba manje energična, to je potrebno duže kako bi se postigla stvarna korist. Donji popis sugerira nekoliko umjerenih vježbi, redoslijeda intenziteta, zajedno s preporučenim vremenima.
- Igrati odbojku 45 minuta
- Igranje nogometa na dodir 30 do 45 minuta
- Pješačenje 1 3/4 milje za 35 minuta
- Pucanje košara 30 minuta
- Biciklizam je 5 milja za 30 minuta
- Brzi društveni ples 30 minuta
- Plivanje krugova 20 minuta
- Igranje košarke 15 do 20 minuta
Pomoć teškom tinejdžeru
Stručnjaci savjetuju da vi kao roditelji morate poduzeti prve korake kako biste pomogli tinejdžeru da stekne zdravu težinu. Slijedi nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da započnete s radom:
Prikupite informacije Jedan tjedan vodite dnevnik fizičkih aktivnosti vašeg tinejdžera i svega što on ili ona pojede. Postavljajte pitanja i budite iskreni u svojim razlozima zbog kojih ste tako radoznali. Možda ćete naučiti da su tečajevi fizičkog obrazovanja u školi kratkotrajni i kratki. Ili da je vrijeme provedeno na košarkaškom treningu zapravo vrijeme provedeno sjedeći na klupi.
Također munchies mogu udariti na put iz škole - što je i na putu pored pizza shopa ili štanda za sladoled. Ili neposredno prije spavanja, kad umorna djeca ugrabe bilo koji zalogaj koji je zgodan. (Pročitajte kolačiće ili čips.)
Napravite planove za promjene Nakon što se naoružate informacijama, možete započeti umjerene promjene u obrascima prehrane i aktivnosti vašeg tinejdžera. Ako je moguće, napravite to obiteljskim projektom. Tinejdžeru će biti lakše ako to ne mora gledati kako drugi za stolom jedu i odustaju.
Na primjer, možete poslužiti dovoljno hrane samo za jednu pomoć; sve masne grickalice, poput čipsa, bacite u smeće i zamijenite ih voćem i povrćem; ili izrezati slastice za sve.
Radite na ispravnom stavu. Jasno napišite tinejdžeru da ta promjena u načinu života nije oblik kazne. Nije bolno pokajanje zbog lošeg, prejedanja i debljanja.
Umjesto toga, potaknite tinejdžera da razmišlja o ovim promjenama u obrascima prehrane i vježbanja kao korisnim alatima - alatima koji će mu pomoći da postigne željeni cilj.
Pratite tinejdžera na koracima sa tjednim vagama. Imajte na umu da je cilj svaki tjedan izgubiti samo kilogram. Pridružite se tinejdžeru u aplaudiranju nestanka svake unce masnoće. Radujte se zbog čvršćih ruku ili čvršćeg trbuha.
Nemojte biti narednik za bušenje Izbjegavajte lansiranje u potpuno ispunjenu rutinu pokreta kampa na otoku Parris. Iscrpit će vaše dijete i naposljetku požar. Osim toga, jednostavno nije potrebno.
Čak i najjednostavnija vježba čini trik. Tinejdžer će sagorjeti gotovo isti broj kalorija, na primjer, prijeđe kilometrinu koliko bi priješao kilometar. Hoda samo traje dvostruko duže.
Uključite više aktivnosti u obiteljski život Idealan je ljetni izlet koji uključuje lijepu vožnju biciklom kroz park ili kupanje u jezeru. Dobro je i obiteljska lopata otpalog lišća. Držite stražnjicu uma kako razmišljati o načinima vježbanja u dan tinejdžera.
Tražite medicinski savjet
Vaš obiteljski liječnik ili pedijatar - koji od djetinjstva čuva karte vašeg visine i težine i poznaje medicinsku povijest vašeg tinejdžera - može procijeniti težinu koju bi trebao imati vaš sin ili kći.
Prvi korak je obično odrediti koliko je tijela vašeg tinejdžera sastavljeno od masti. Vaganje na skali ne govori cijelu priču jer su mišići teži od masnoće. Nagradni borac sa ispupčenim mišićima može nagnuti vagu kao teška kategorija, ali on nije debeo.
Službeni, znanstveni način mjerenja tjelesne masti osobe je učiniti to pod vodom. Za to je, međutim, potreban laboratorij s posebnom opremom.
Umjesto toga, vaš obiteljski liječnik može izmjeriti debljinu nabora kože i napraviti bioelektričnu analizu impedance (BIA).
Za mjerenje debljine kože kože liječnik će se služiti posebnim instrumentom - slično kalibarima - kako bi uhvatio kopču kože na određenim ciljanim dijelovima tijela. To su dijelovi na kojima se masnoća nakuplja, kao što su stražnji dio nadlaktice, trbuh, bedro i tako dalje. Količina mesa koja se nalazi u instrumentu (inč, 2 inča) omogućuje liječniku da procijeni postotak masti u tijelu.
Sljedeći korak može biti BIA, koja kroz tijelo šalje bezopasnu količinu električne struje. Struja otkriva količinu vode u tijelu. Općenito, veći postotak vode ukazuje na veću količinu mišićnog i mršavog tkiva.
Liječnik će tada učiniti matematiku, pretvarajući postotak vode u procjenu tjelesne masti i mršave tjelesne mase. Vaš liječnik također može primijeniti "mjere indeksa tjelesne mase". Indeks tjelesne mase utvrđuje se dijeljenjem težine osobe u kilogramima na visinu u kvadratnim metrima.
Nakon što se sve stegne i prodrma, liječnik će vašem tinejdžeru možda reći nešto takvo:
"Mary (ili Joe), procijenio sam koliko vašeg tijela čini masnoća, i bilo bi dobro da dio te masti zamijenite mršavim mišićima. Vježbajući i gledajući što jedete, trebali biste se udobno smjestiti moći izgubiti otprilike kilogram tjedno. Istovremeno, vaše tijelo raste - tako da biste trebali početi izgledati i osjećati se puno bolje za samo nekoliko mjeseci. "
Vaš liječnik neće preporučiti dijetne tablete ili dijetu protiv gladi. Umjesto toga, preporuka će biti izbjegavati masnu hranu i svaki dan raditi 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti.
