Krajnji vodič za zdrav i zdrav život u svakoj životnoj dobi | bolji domovi i vrtovi

Bolest srca predstavlja ženin zdravstveni rizik broj jedan. Ali ne dopustite da vas to plaši: Osamdeset posto srčanih i moždanih udara je moguće spriječiti. Evo što trebate učiniti kako biste spriječili bolesti srca u 20-ima, 30-ima, 40-ima, 50-ima i šire.

U tvojim 20-ima i 30-ima

Sada je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom o tome koji bi mogli biti faktori rizika od srčanih bolesti i pogledajte svoje prehrambene navike, vježbe i životne navike da biste napravili bilo kakve promjene. Što ste mlađi kada uspostavite dobre navike, lakše ćete se držati njih.

Vaše prednosti

Puno energije. Iskoristite je i redovito vježbajte. To štiti vaše srce pomažući u održavanju niskog kolesterola i krvnog tlaka. Cilj je kombiniranog kardio treninga i treninga s otporom. Bivši jača vaše srce; potonji gradi mišiće, pomažući vam sagorjeti više kalorija (čak i u mirovanju) i izbjeći debljanje, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Hormona. Dobili ste dobru opskrbu estrogenom, koji pomaže povećati HDL (dobar kolesterol), smanjiti LDL (loš) i opustiti krvne žile zbog jakog protoka krvi.

Pratiti

Vaša statistika. Svake dvije godine provjeravajte kolesterol i krvni tlak i hemoglobin A1c (test za dijabetes, koji utječe na zdravlje srca) kako bi liječnik mogao uočiti trend, kaže Jennifer H. Mieres, dr. Med., Profesorica kardiologije u Donaldu i Barbara Zucker medicinski fakultet u Hofstra / Northwell u New Yorku.
Trudnoća. Ako imate komplikacije poput visokog krvnog tlaka,

gestacijskog dijabetesa, preeklampsije ili eklampsije, riskirate zbog bolesti srca, posebno pet do 15 godina nakon prestanka isporuke, a liječnik bi vas trebao nadzirati.

Obiteljska povijest. Ako roditelj ili braća ili sestre imaju srčane bolesti prije određene dobi - 55 godina za muškarce, 65 za žene - rizik se povećava.

Pijenje. Dnevna čaša crnog vina od 5 grama može pozitivno utjecati na kolesterol, ali više od toga redovito može povisiti krvni tlak.

U 40-ima

Sve se radi o hormonima. Kako uđete u perimenopauzu, razina estrogena opada, pa ćete imati manje njegovih zaštitnih učinaka. Sada je vrijeme za uspostavljanje snažne veze s internistom; posebno su obučeni za praćenje čimbenika rizika od srčanih bolesti.

Vaše prednosti

Metabolizam. Upotrijebite ovaj prozor kada je vaš metabolizam još uvijek prilično jak da biste prilagodili svoje prehrambene navike. Zdrava prehrana pomaže naknadno nadoknaditi usporavanje metabolizma. Omiljeni plan prehrane kardiologa: mediteranska prehrana, koja se temelji na biljkama s puno svijetlo obojenih proizvoda (posebno zelenog lisnatog povrća), graha, integralnih žitarica, zdravih masti, orašastih plodova i sjemenki i ribe (pokušajte dva puta tjedno), Preporučuje se i mršav protein (piletina, puretina), a umjerena svinjetina i govedina u redu su umjereno.

Pratiti

Vaš struk. Za žene je struk od 35 centimetara ili više povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti. (Za muškarce je 40 inča.) Dvaput tjedno pomičite sredinu s visokim intenzitetom treninga (HIIT). "To može skočiti i započeti gubitak kilograma i stanje vašeg srca", kaže Sharonne N. Hayes, dr. Med., Osnivačica Ženske klinike za srce na klinici Mayo u Rochesteru, MN. Pokušajte izmjeničiti tri minute hoda s dvije minute trčanja ukupno 20 minuta i kombinirajte ga s treninzima snage dva puta tjedno, kaže dr. Mieres, suautorica Heart Heart for Women: Šest koraka u šest tjedana za zdrav i zdrav život.
Šećer u krvi. Vaš se rizik od dijabetesa tipa 2 povećava nakon što navršite 45. A dijabetes je više od faktora rizika za žene nego muškarce. (Visoki šećer u krvi dovodi do otvrdnjavanja arterija.) Provjerite svoj šećer u krvi na godišnjoj kontroli; Ako se vaši brojevi povećaju, možete napraviti promjene u vježbanju i prehrani kako biste promijenili trend.
Kolesterol. Perimenopauza i menopauza mogu povećati LDL kolesterol i smanjiti HDL zaštitne prednosti. Vježba za spašavanje. Povećava vaš HDL, a što više HDL-a imamo veću zaštitu. Ciljajte na 150 minuta vježbanja tjedno, ali promijenite to da ne izazove srce. Ako ste oduvijek bili šetač, na primjer, hodajte brže, na kosini ili radite u nekoliko minuta trčanja.
Stres. Možda ćete osjetiti pritisak žongliranja poslom, obitelji, pa čak i brigom o roditeljima. Istraživanje je pokazalo da nekontrolirana anksioznost (i depresija također) mogu biti osnovni uzrok srčanih bolesti, dijelom podizanjem razine kortizola, koji pospješuje nakupljanje plaka u vašim arterijama. Možda nećete moći kontrolirati kada napetost padne, ali možete umanjiti štetu ugrađujući ublažavanje stresa u svoj raspored

, bilo da je to slušanje glazbe, joga, duboko disanje ili meditacija.

U 50-ima i dalje

Rizik za žene od srčanih bolesti povećava se tijekom menopauze (oko 51. godine) i počinje se podudarati s rizikom muškaraca. Zato je posebno važno da na godišnjem pregledu vodite razgovor o zdravlju srca s liječnikom. Pazite i na simptome, poput osjećaja neobično umorne i kratkog daha tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Vaše prednosti

Manje stresa. Nedavno istraživanje AARP-a otkrilo je da se sreća povećava počevši od naših ranih 50-ih.
Više vremena. Ako ste prazan gnijezda ili ste u mirovini, možda ćete pronaći više slobodnih sati. Iskoristite ih na dobro korištenje i volontirajte. Istraživanje pokazuje da ljudi stariji od 50 godina koji volontiraju oko četiri sata tjedno imaju 40 posto manje vjerojatnosti da će razviti visoki krvni tlak.

Pratiti

Spavati. Odrasli koji imaju manje od šest sati po noći mogu biti više izloženi riziku od srčanih bolesti od onih koji se prijave šest do osam sati. Ako su noćni znojenja u vezi s menopauzom dio problema, održavanje vaše spavaće sobe na 68 ° F ili niže može pomoći. Ako tijekom dana imate ekstremni umor i hrkanje, možda želite provjeriti apneju za vrijeme spavanja, kaže Melissa Daubert, dr. Med., Direktorica kardiovaskularnog zdravlja žena i docentica medicine na

Medicinski centar Sveučilišta Duke u Durhamu, NC.

Vakcine. Kada budete stariji, gripa može povećati rizik od problema sa srcem, jer može utjecati na krvni tlak i rad srca. Stoga napravite godišnji uzorak gripe. Odrasli 65 i stariji također bi trebali biti cijepljeni protiv upale pluća.

Vitamin D. Još istraživanja ukazuju na nedostatak vitamina D kao faktora srčanih bolesti, a starije žene ne sintetiziraju D lako. Provjerite razine D godišnje.

Dodaci kalcijumu . Nedavna studija sugerira moguću vezu između dodataka kalcijuma i bolesti srca; izmjerite rizike i koristi pomoću svog dokumenata i povećajte unos kalcija putem hrane.