Kašu i povrće | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 2 žlice ulja za kuhanje
• Pakovanje od 16 grama smrznutog brokule povrća (brokula, mrkva, luk, crvena paprika, celer, vodeni kesten, gljive)
• ¾ šalice cijelih sirovih indijskih kasa
• ¾ šalice u flaši umak s češnjakom
• 3 šalice vruće kuhanog jezika ili kineskih rezanci
• Nasjeckani zeleni luk

Upute

• Korak 1

  U wok ili velikoj tavi zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte smrznuto povrće; kuhajte i miješajte 5 do 7 minuta ili dok povrće ne postane hrsko mekano. Izvadite povrće iz wok-a.

• Korak 2

  U vrući wok dodajte cijele kaše. (Po potrebi dodajte još ulja.) Kuhajte i miješajte 2 do 5 minuta ili dok orasi ne porumeni.

• 3. korak

  U wok dodajte umak od miješanja. Vratite povrće u wok; lagano protresti sve sastojke da se premažu. Toplina kroz. Poslužite preko kuhane tjestenine. Pospite zelenim lukom.

• 4. korak

  Izrađuje 4 obroka

Prehrambene činjenice

Po obroku: 452 kalorije, (3 g zasićenih masti, 5 g polinezasićenih masti, 10 g mononezasićenih masti), 0 mg kolesterola, 791 mg natrija, 49 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 9 g šećera, 13 g proteina.