Sadržaj:
- 1. Pronađite svoje točke akupresure
- 2. Promijenite svoju prehranu
- 3. Stanite ravno
- 4. Priuštite si masažu
- 5. Ne zaboravite ispravnu njegu kože
- 6. Razmislite o meditaciji
- 7. Hidrati, hidratizirati
- 8. Dosegnite do esencijalnih ulja
Nije tajna stresa koji pustoši na vaše tijelo, s dokazanim vezama s kardiovaskularnim bolestima i probavom. Vaša koža je pod istim utjecajem, a budući da je to vanjski organ, jasno možete vidjeti kako stres utječe na to, objašnjava dermatolog iz Chicaga, dr. Jordan Carqueville, i emocionalni (puknuće, tjeskoba na poslu) i fizički (bolestan ili umoran) stresori stimuliraju nadbubrežne žlijezde, što rezultira povećanom razinom kortizola, što se često naziva "hormonom stresa". Pokreće upalu u tijelu; u koži, to može dovesti do ili pogoršati stanja poput akni, ekcema i psorijaze, kaže Carqueville. Budući da ničiji život nije bez stresa, zaokružili smo najlakše načine za opuštanje i pronalazak vašeg unutrašnjeg Zen-a. Slijedite ove korisne prijedloge i vaš um, tijelo i koža će vam zahvaliti.
1. Pronađite svoje točke akupresure
Kada ste pod pritiskom, mala radna akupresura može učiniti čuda. Slično kao akupunktura, ova tehnika istočne medicine uključuje pritisak na određene točke vašeg tijela, što može pomoći i smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije, objašnjava dr. Lamya Kamel, DAOM, direktor akupunkture pri Aligned Modern Health u Chicagu. Dvije njezine omiljene mrlje za odmrzavanje: ušne kapke (dirnite ih nježno, ali čvrsto) i područje između obrva (pritisnite jak pritisak palcem nekoliko minuta, dok duboko dišete).
2. Promijenite svoju prehranu
"Vrijeme je da se vratite terminu" jedite svoje osjećaje ", kaže stručnjakinja za funkcionalnu medicinu i prehranu dr. Jessica Hehmeyer. Iako može biti primamljivo posegnuti za udobnom hranom kada život postane lud, prerađena i hrana sa visokim šećerom dodatno upala uzrokovana stresom, a da ne spominjemo da vaše tijelo oštećuje druge hranjive tvari, kaže ona. (Plus, naglašeni ili ne, šećer i jednostavne ugljikohidrate neće vašoj koži činiti naklonost.) Zamijenite tu zdjelu makom i sirom ili komadom čokoladne torte za Hehmeyer-ove najbolje izbore: lisnato zelje, hrana bogata omega-3 masnim kiselinama poput losos i avokado, i sve fermentirano, poput kombuče ili kiselog kupusa.
3. Stanite ravno
Vjerovali ili ne, nešto tako jednostavno kao prilagođavanje držanja bori se protiv stresa. "Loše držanje može dovesti do neravnoteže hormona povezanih sa stresom, poput testosterona i kortizola", kaže dr. Vince Roberts, DC, direktor fizikalne medicine pri Aligned Modern Health u Chicagu. "Stojeći ravno, podiže vam raspoloženje i povećava vašu otpornost na stres." Da i ne spominjemo da ćete i vi izgledati bolje!
4. Priuštite si masažu
"Kada se suočimo sa stresnom situacijom, aktivira se naš odgovor na borbu ili bijeg, a mišići se naprežu, ali ta napetost mišića može se zadržati ispred svrhe", objašnjava terapeutkinja za masažu Katie Lauterbach. Stoga se dobro trljanje često osjeća kao najbolji napadač stresa ikad. Ali kad nemate vremena ni novca za sastanak u toplicama, krenite putem radi na uradi sam. Sve što trebate su dvije teniske lopte i čarapa, kaže Lauterbach. Stavite kuglice u čarapu i stavite ih na vrh tako da se kuglice poravnaju s mišićima između vrata i zgloba kuglice i ramena (izbjegavajte lopaticu i kralježnicu). Polako ljuljajte rame uz rame na kuglice. Primijenite istu tehniku na gotovo bilo kojem dijelu vašeg tijela koji se osjeća tijesno ili napeto.
5. Ne zaboravite ispravnu njegu kože
Dok se odvažite iznutra, borite se protiv štetnih učinaka koji stres ima na vašu kožu, kaže Carqueville. Dodatna upala koju pokreće stvara slobodne radikale koji oštećuju kožu, a koji ubrzavaju proces starenja. Ali, ne treba se stresati zbog toga; antioksidativni serumi odličan su način za borbu protiv tih slobodnih radikala i održavanje kože i izgleda mladog i zdravog, dodaje. Koristite je svako jutro, ispod vlaživača. A ako vam je ta upala izazvana stresom ostavila crvenu i nadraženu ten, umirujuća maska s umirujućim sastojcima poput niacinamida ili kamilice odlično je brzo popraviti.
6. Razmislite o meditaciji
Meditacija ne mora uključivati mnoštvo tamjana ili budističkih redovnika. "Pokušajte posredovati samo pet minuta, pet dana zaredom", savjetuje Laura Sage, partnerica i stvoriteljica Chill-a. "Meditacija mijenja način na koji mozak funkcionira, smanjuje razinu stresa i povećava unos kisika u organizam", dodaje ona. Poanta: Uzimajući samo pet minuta svog dana da biste jednostavno sjedili i usredotočili se na disanje može vam donijeti veliku razliku u osjećaju stresa i izgleda vaše kože.
7. Hidrati, hidratizirati
"Ako imate visoku razinu stresa, nadbubrežne žlijezde mogu oslabiti, što vas čini sklonijima dehidraciji", ističe Hehmeyer. Ne samo da će vaša koža trpjeti posljedice stresa, već i dehidrataciju čizama, što može dovesti do pucanja, tamnih krugova ispod očiju, pa čak i sivkastog tona kože. Slijedite pravilo 8X8: Pijte najmanje osam, osam unci čaša vode dnevno, posebno u vrijeme stresa.
8. Dosegnite do esencijalnih ulja
Možda dolaze u sićušnim bocama, ali eterično ulje sprema snažni udarac kad je riječ o negiranju stresa. Aromaterapijski učinci imaju veliki utjecaj na vaše mentalno i emocionalno stanje. Za ublažavanje stresa, Kamel predlaže lavandu i kadulju. Udahnite izravno iz boce, ili malo nakapajte na tkaninu ili pamučnu kuglu koju zakačite u plastičnu vrećicu u torbici, kako biste je brzo nanjušili i stresali kad god vam zatreba.
