Ako ste poput mnogih turista koji tijekom ljeta udari na autocestu, vjerojatno ćete vidjeti da se odmorište na autocesti zaustavlja kao nužne neugodnosti - mjesta koja mogu projuriti što je brže moguće na putu do vašeg odredišta. Ali čineći to, propuštate vam sjajnu priliku da se opustite, pomladite i napunite bolna tijela i umorne umove.
Mudro korištenje zaustavljanja odmora može uvelike povećati budnost, smanjiti stres i svačije putovanje učiniti sigurnijim - kao i ugodnijim, kaže dr. Thomas E. Dietz, liječnik hitne pomoći pri Providence Hood River Memorial Hospital u Hood Riveru, Oregon. Sljedeći put kad primijetite znak za odmorište, privucite se i iskoristite najviše oaza sa autoputa sa sljedećih osam prijedloga.
1. Odmorite svoje tijelo i mozak. Umjesto da se prilikom izlaska iz vozila fokusirate na najdirektniju rutu do zahoda, izađite iz automobila i napravite 5 minuta šetnje oko ostatka. "Kratka šetnja odmorištem, od kojih mnoge krase uređen krajolik, pomaže mojoj djeci da razgiba svoje wiggle da budu vezani za autosjedalicu", kaže Susan Moser, vlasnica škole umjetničkih umjetnosti iz područja Cincinnatija.
Pobrinite se da i vaš mozak promijeni krajolik. Pogledajte koliko vrsta stabala ili cvijeća možete prepoznati. Dajte četvrtinu prvoj osobi koja opazi robina, galeba ili salamander. Samo skloni svoj um s ceste.
2. Olabavite se. Stvaranje krvnih ugrušaka u nogama - poznato kao tromboza dubokih vena - više brine putnike aviokompanije na dugim letovima. Ali bolje biti siguran nego zažaliti. "Ako izađete i hodate svakih sat ili dva, to ne bi trebao biti problem", kaže Dietz. Bol u leđima češće je stanje koje utječe na putnike u automobilima. "Istezanje donjeg dijela leđa i nogu vjerojatno je najkorisnije jer se lumbalno naprezanje može pojaviti nakon dugih putovanja automobilom", kaže Dietz.
Još jedan dobar način da se olabavite (i uzbudite se) je da krv protječe. Držite leteći disk ili nogomet u prtljažniku za brzu igru ulova s djecom ili psom.
3. Zatvorite oči. Uspavani vozači imaju osam puta veću vjerojatnost da će biti u automobilskoj nesreći od ostalih vozača, izvijestila je studija iz 2002. u British Medical Journal . Ako se borite protiv umora, odmor odmora je dobro mjesto da nešto učinite u vezi s tim. Petnaest do 20 minuta zatvaranja očiju može vam pomoći povećati budnost (iako duže drijemanje može vas ostaviti grogijom do 20 minuta nakon toga). Podesite alarm sata na četvrt sata i povežite se.
4. Neka svi udari u glavu. Da, iritantno je kad djeca šale da moraju koristiti kupaonicu - opet - iako ste stali prije pola sata. Ali vrijedi što prije prestati. Prema američkom urološkom udruženju, puni mjehur vrlo je sklon ozljedama, čak i pri relativno manjim sudarima, jer može puknuti kada je prisiljen na sigurnosni pojas.
I inzistirajte da se svi opere sapunom i vodom. Ako to ne učinite, vaše ruke mogu izaći iz toaleta s 200 milijuna bakterija više nego što su ušle. Papirnim ručnikom otvorite vrata i na izlazu. Ručke na vratima obično su obložene mikroskopskim bubicama.
5. Birajte zdrave grickalice. "Jedenje puno visokokalorične junk hrane nije dobra ideja kada većinu vremena sjedite i ne sagorijevate kalorije, " kaže Heidi Reichenberger, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Američke udruge dijeta.
Teška ili slatka hrana također dovodi do povećane pospanosti i sporosti iza volana. Zdravi zalogaji, s druge strane, mogu vam pomoći da budite budni. "Izbjeći ćete one drastične uspone i padove povezane sa slatkom hranom", objašnjava Reichenberger.
Pšenični krekeri s kikirikijevim maslacem, kriškama jabuka, sirovim sirom, dječjom mrkvom i šalicama nehladjivog pudinga dobar su izbor na cesti. Ako dođete na odmorište i utvrdite da ste već proždirali sadržaj vašeg hladnjaka, izaberite orahe, trag mix ili granola barove iz automata. Izbjegavajte bombone, kolače za užinu i čips.
6. Pripremite se za sljedeću dionicu putovanja. Oduzimanje vozača igra faktor otprilike četvrtine svih nesreća, prema podacima Državne uprave za sigurnost cestovnog prometa. Sve što možete poduzeti u mirovanju da biste odvratili pozornost za vrijeme vožnje, vrijeme je dobro provedeno. Organizirajte svoje CD-ove i umetnite one koje želite u uređaj prije nego što se vratite na put. Američka automobilistička asocijacija ističe da sam čin umetanja diska tijekom vožnje povećava vjerojatnost sudara za šest puta.
Razgovaranje preko mobitela učetvorostručava rizik od sudara. Pušenje i jedenje za volanom također čine vožnju opasnijom. Stoga isključite telefon i vraćajte pozive dok ste na ostatku stanice. I tamo dovršite svoje zalogaje i pušenje.
7. Uradite zadnju provjeru. Prije nego što se vratite na put, odbrojite glavu, kaže Dietz. Zvuči zdravorazumsko, ali djeca se povremeno zaborave na stajalištima odmora i drugim mjestima u užurbanoj vožnji.
8. Sigurnost sigurnosnog pojasa. Djeca također imaju tendenciju da se kupaju s sigurnosnim pojasevima i slažu jastuke kako bi se učinili ugodnijim. To je razumljivo, ali nesigurno. "Kritično je važno da sigurnosni pojas pravilno radi", kaže Dietz. Treba sjediti preko bokova (položaj koji će također zaštititi spomenuti mjehur), a ne preko donjeg dijela trbuha.
Ne dopustite djeci da jastuke ili pokrivače obrubljavaju pojaseve, kaže Dietz. I osigurajte da su im nasloni sjedala uspravni. U suprotnom, mogu brzo "zaustaviti" pod sigurnosnim pojasom ili se sudariti, rezultirajući ozljedama glave i vrata. Ako djeca žele spavati, moraju to učiniti da sjednu s jastukom na prozoru radi udobnosti.
Sada ste spremni za sljedeću etapu vašeg putovanja, koja bi trebala proći lijepo i glatko dok ne stignete - pogodili ste - slijedeće stajalište za odmor.
