Sendviči s plivanjem od tune | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 1 3 unce može komaditi bijelu tunu (vodeni paket), ocijeđenu i nasjeckanu
• ½ šalice pakiranog nasjeckanog kupusa s mrkvom
• 2 žlice običnog jogurta s niskim udjelom masti
• 2 žlice flaširanog salata s manjim udjelom ranča
• 8 tankih kriški kruh od cijelog zrna
• Kapre, narezane pimiento punjene masline i / ili grožđice (neobavezno)

Upute

• Korak 1

  U maloj zdjeli kombinirajte tunu i kupus; baciti da se pomiješa. Umiješajte jogurt i preljev za salatu.

• Korak 2

  Pomoću rezača kolačića od 4 do 4-1 / 2 inča izrezajte ribu ili druge oblike od kriški kruha. Spremite ostatke kruha za drugu upotrebu. Rasporedite smjesu tune na polovinu oblika kruha. Vrh s preostalim oblicima kruha. Po želji ukrasite sendviče kaparima, maslinama i / ili grožđicama. Zamotajte čvrsto u plastičnu ambalažu. Ohladite do 24 sata. Pakirajte u izolirane posude s pakovanjima leda. Izrađuje 2 obroka.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 228 kalorija, (1 g zasićenih masti, 24 mg kolesterola, 599 mg natrija, 27 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 16 g proteina.