Sadržaj:
"Čak i ako je vaša prirodna tendencija fokusirati se na negativno, možete naučiti preusmjeriti pesimističke misli i oblikovati ih u optimističnijem svjetlu", kaže Caroline Adams Miller, Washington, profesionalni trener sa sjedištem u DC-u i autorica knjige "Stvaranje najboljeg života „. "Optimisti očekuju da će se u njihovom životu dogoditi dobre stvari i rade na stvaranju pozitivnih promjena kako bi se te dobre stvari ostvarile. Pesimistični ljudi izlaze s razlozima zašto uopće ne bi trebali pokušavati."
Za to je potreban posao, ali vrijedan je truda. Miller ukazuje na istraživanje koje pokazuje da optimisti imaju tendenciju da budu sretniji, žive duže i zdravije živote s jačim vezama.
Savjet za odvoženje: Čak i ako ste skloni fokusiranju na negativne, možete naučiti preusmjeriti pesimističke misli i oblikovati ih u optimističnijem svjetlu.
Misli pozitivno
Da biste postali optimističniji mislilac, pogledajte prema unutra i slušajte što se igra na vašoj "internoj radio stanici", kaže Karen Reivich, doktorica znanosti, znanstvena suradnica sa Centra za pozitivnu psihologiju Sveučilišta Pennsvanije i koautor knjige "The Resilience Factor „.
Vaš osobni popis za reprodukciju šalje vam poruke kada kasnite na sastanak, odlučite želite li trčati ili se borite za večeru za vašu gladnu obitelj nakon posla. Izgradnja svijesti o tome što se igra u vašoj glavi presudni je prvi korak ka učenju kako postati optimističniji, kaže Reivich. Doznajte da li sebi šaljete negativna upozorenja ili umirujuće savjete koji vam pomažu da stvari gledate u perspektivu.
"Jedan od najvažnijih načina za promicanje optimizma je naučiti kako izazivati vlastita negativna uvjerenja ili svoju sklonost katastrofiranju situacija i prerano odustati", kaže Reivich.
Zauzmite to: usmjerite svoju pozitivnost pišući nekoliko misli sa nadom, zajedno s osobnim dokazima o pozitivnim ishodima. Pisanje barem dva "optimizma" dnevno tokom šest tjedana može vam dramatično promijeniti život. Upisujući optimizme, počinjete shvaćati da se dobre stvari mogu podjednako dogoditi i kao loše.
Vježbajte pozitivnost
"Sposobnost pronalaženja i korištenja dokaza za suprotstavljanje pesimističkim mislima ono je što nazivamo otpornošću u stvarnom vremenu", kaže Karen Reivich, doktorica znanosti, znanstvena suradnica na Centru za pozitivnu psihologiju Sveučilišta u Pennsylvaniji i koautor knjige "The Resilience Factor „.
"To utišava sebe i pojačava osjećaj samopouzdanja, kompetentnosti i optimizma. To je nešto što svatko može prakticirati", kaže ona.
Strategije za jačanje optimizma
Napravite popise života. Zapišite pet ciljeva koje ste postigli i o kojima uživate razmišljati, kaže Miller. Istraživanje pokazuje da najsretniji ljudi imaju jasne životne ciljeve, rizikuju i ustraju. Zatim na svježi list papira zapišite pet ciljeva koje želite postići. Ciljevi trebaju biti specifični, mjerljivi, smisleni i izazovni.
Ušutite svog unutarnjeg kritičara. Cilj je omjer pozitivnih i negativnih komentara i razmišljanja s tri na jedan. Ako vas uhvati negativna misao, uzvratite ponavljanjem pozitivne potvrde.
Odmorite se. Svakog dana izdvojite vrijeme - čak i ako je potrebno samo pet minuta - da biste cijenili ljepotu oko vas, od veselih kikota djeteta do punog mjeseca do prvih znakova proljeća.
Blaguj trenutak. S obitelji ukrasite kutiju s blagom i ispunite je praznim indeksnim karticama. Kroz tjedan zapišite sve posebne trenutke koji se događaju i zamolite sve da učine isto. Za večerom (ili kad se obitelj okuplja), naizmjence, izvlačite blago iz kutije i čitate naglas. Ova vježba potiče optimistično razmišljanje i potiče razgovor.
