Jednostavna piletina od hoisina | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• Sprej za kuhanje bez prstena
• 12 pilećih bedara, skinuta koža (ukupno 3 1/2 do 4 kilograma)
• 2 žlice tapioke za brzo kuhanje
• ⅛ žličica soli
• ⅛ žličica mljevenog crnog papra
• ½ šalice umaka od hoisina u boci
• Paket smrznute brokule od 16 unci uz miješanje i povrće
• Vruća kuhana riža

Upute

• Korak 1

  Premažite štednjak od 3 1 / 2- do 4 kvarta s sprejom za kuhanje koji se ne lijepi. Stavite piletinu u štednjak. Piletinu pospite tapiokom, solju i paprom. Vrh s umakom od hoisina.

• Korak 2

  Pokriti; kuhajte na niskoj temperaturi na 4 do 5 sati ili na sobnoj temperaturi 2 1/2 sata.

• 3. korak

  Ako koristite postavku niske topline, prebacite se na postavku velike topline. Umiješajte povrće; pokriti i kuhati 30 do 45 minuta. više. Poslužite preko vruće kuhane riže.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 345 kalorija, (2 g zasićenih masti, 2 g polinezasićenih masti, 2 g mononezasićenih masti), 115 mg kolesterola, 537 mg natrija, 37 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 8 g šećera, 32 g proteina.