Kelly Anne Spratt, DO, direktorica kardiovaskularnog zdravlja žena na Sveučilištu Presbyterian University of Pennsylvania Medical Center, odgovara na vaša pitanja.
P. Da li bilo koja hrana pomaže ublažavanju depresije?
SVEDOK JOVANOVIĆ - ODGOVOR: Postoje kontroverzne studije o tome koje, ako ih ima, hranu za jesti kada ste u depresiji. Neki ljudi koji pate od depresije, predmenstrualnog sindroma i sezonskog afektivnog poremećaja otkrivaju da čeznu za hranom bogatom ugljikohidratima poput tjestenine, tijesta, krumpira ili slatkiša. Smatra se da ugljikohidrati podižu razinu triptofana i serotonina u mozgu, što može poboljšati raspoloženje i ublažiti razdražljivost. Međutim, ista ta hrana može pokrenuti "napade užine" i učiniti da se osjećate pospano i tromo - učinci koji mogu pogoršati depresiju.
Druga istraživanja pokazuju da se depresija često poboljšava kada se šećer i kofein uklone iz prehrane. Neki su ljudi toliko osjetljivi na šećer da ih ovi slatki obroci mogu staviti na emocionalni valjak.
Najnovije studije pokazale su koristi od velikog unosa omega-3 ulja. Oni se nalaze u ribi i lanenom sjemenu, koji su ujedno i izvori bjelančevina. Dijeta bogata proteinima vjerojatno će poboljšati raspoloženje održavanjem razine šećera u krvi.
Vježba je prepoznata od strane svih pružatelja zdravstvenih usluga kao dobar lijek za depresiju. Pomaže vam pružiti opći osjećaj blagostanja, postignuća i dobrog zdravlja.
