Za ovu vježbu su vam potrebne dvije bučice i klupa ili stolica. Započnite s laganim bučicama dok se ne upoznate s vježbom.
Sjednite na klupu s bučicom u svakoj ruci. Polako podignite bučice iznad ramena tako da su vam nadlaktice paralelne s podom, a laktovi usmjereni u stranice i tvore kut od 90 stupnjeva. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema naprijed.
Nastavite polako podizati bučice sve dok ruke nisu ravne, ali ne i zaključane. Podignite lopatice dok dižete bučice i držite tegove ispred sebe. Pauzirajte na vrhu, a zatim se polako vratite u početni položaj. Prebrojite jedan-dva-tri-četiri pri kretanju prema gore, jedan-dva na stanci i jedan-dva na povratku. Jedan dva tri četiri. Jedan dva. Jedan dva.
Kad vam je ugodno s vježbom, postepeno povećavajte težinu bučica dok ne napravite 8 do 10 ponavljanja koristeći pravilnu formu. Nakon što postignete 12 ili više ponavljanja, povećajte težinu kako biste se vratili u ciljanu zonu od 8 do 10 ponavljanja.
