Ova vježba podrazumijeva da koristite stroj za glavno prešanje. Vaš se uređaj može razlikovati od ovdje prikazanog, stoga obavezno pročitajte i slijedite tablicu s uputama za detalje o podešavanju i korištenju stroja. Ili zatražite pomoć od supervizora tereta.
Prije početka vježbe napravite odgovarajuća prilagođavanja. Podesite visinu sjedala tako da su vam ramena u ravni s ručkama, a stopala udobna u oslonac za noge ili ravne na podu. Pomaknite iglu u snopu utega na vrlo laganu težinu dok se ne upoznate s vježbom. Težina bi se trebala osjećati dovoljno teškom, da biste do osmog ili devetog ponavljanja počeli osjećati lagani umor u ramenima.
Započnite vježbu tako da čvrsto uhvatite ručke. Polako podignite gomilu težine, trenutak zaustavite na vrhu, a zatim polako spustite ručke u početni položaj. Dišite redovito tijekom vježbe. Ne zaključavajte laktove i ne gurajte utege. Izbrojite jedan-dva u pokretu prema gore, jedan dva na stanci i jedan-dva-tri-četiri pri povratku. Jedan dva. Jedan dva. Jedan dva tri četiri.
Kad vam je ugodno s vježbom, postepeno povećavajte opterećenje s utezima dok pomoću pravilnog oblika ne možete napraviti 8 do 10 ponavljanja. Nakon što postignete 12 ili više ponavljanja, povećajte težinu kako biste se vratili u ciljanu zonu od 8 do 10 ponavljanja.
