Ova vježba podrazumijeva da koristite sjedeći stroj za prsa. Vaš se uređaj može razlikovati od ovdje prikazanog, stoga obavezno pročitajte i slijedite tablicu s uputama za detalje o podešavanju i korištenju stroja. Ili zatražite pomoć od supervizora tereta.
Podesite visinu sjedala tako da se ručke za prsa u prsima nalaze u sredini prsa. Nakon što sjednete, odaberite željenu težinu. Laganu masu koristite dok ne budete ugodni s vježbom. Pritisnite prečki za rastezanje (ako je predviđen) i podignite ruku za podizanje na željenu visinu. Čvrsto držite na leđima držeći ga na podlozi za naslon.
Započnite vježbu pritiskom ručke što je više moguće. Pomičite se polako i kontrolirano dok ruke u potpunosti ne ispružite. Ne zaključavajte laktove; opustite ih. Pauzirajte, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 8 do 10 puta, disanje redovito tijekom vježbe.
Kad vam je ugodno s vježbom, postupno povećavajte težinu dok u pravilnom obliku ne možete napraviti 8 do 10 ponavljanja. Nakon što postignete 12 ili više ponavljanja, povećajte težinu kako biste se vratili u ciljanu zonu od 8 do 10 ponavljanja.
