Dvije juhe od pileće tortilje od graha | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 1 šalica nasjeckanog luka
• 6 češnja češnjaka, mljevenog
• 1 žlica biljnog ulja
• Pileća juha sa smanjenim udjelom natrija u 32 kartona
• 2 limenke od 14, 5 unci pečene rajčice, neobučene
• 1 žlica čilija u prahu
• 2 žličice suhog origana, zgnječen
• 4 šalice nasjeckane, kuhane piletine
• 2 15 unci mogu grabanzo grah (slanutak), isprati i ocijediti
• 2 15 unci može crni grah, isprati i ocijediti
• 2 šalice smrznutog cijelog kukuruznog kukuruza
• Zdrobljeni čips od tortilje, sjeckani sir Monterey Jack, sjeckani zeleni luk i / ili narezani avokado
• Vapneni klinovi

Upute

• Korak 1

  U zalihi ili 8-četvrtinskoj nizozemskoj pećnici kuhajte luk i češnjak na vrućem ulju 2 do 3 minute ili samo dok luk ne omekša. Umiješajte pileću juhu, rajčice, čili u prahu i origano. Dovesti do vrenja; smanjiti toplinu. Pustite, poklopljeno, 10 minuta.

• Korak 2

  Umiješajte sljedeća četiri sastojka (kroz kukuruz). Vratite u vrenje; smanjiti toplinu. Kuhajte, poklopite, još 10 minuta.

• 3. korak

  Poslužite juhu s tortilja čipsom, sirom, zelenim lukom i / ili narezanim avokadom. Prolazite vapnene klinove.

Za spremanje ostataka:

Ohlađena juha iz ladice stavila se u plitke posude za zamrzavanje, ostavljajući 1/2-inčni prostor za glavu. Zapunite, naljepite i zamrznite do 3 mjeseca. Za posluživanje, juhu odmrznite u posudi 1 do 2 dana u hladnjaku. Za posluživanje, zagrijte juhu odmrznutu na ploči za štednjak na srednje jakoj vatri, često miješajući. (Ili otopite u mikrovalnoj pećnici na 50% snage. Juhu uklonite u zdjelu sigurnu za mikrovalnu pećnicu. Pokrijte odzračenim plastičnim omotačem. Mikrovalnom pećnicom na 100% snage dok se ne zagrije, miješajući jednom ili dvaput.)

Prehrambene činjenice

Po obroku: 366 kalorija, (3 g zasićenih masti, 3 g polinezasićenih masti, 3 g mononezasićenih masti), 55 mg kolesterola, 1086 mg natrija, 42 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 7 g šećera, 31 g proteina.