Potplat od škampi | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• 6 fileta svježeg ili smrznutog morskog lista, debljine 1/2 inča
• Sol
• svježe mljeveni crni papar
• 8 unci oljuštenih, suhih, kuhanih srednjih škampi, grubo nasjeckanih ili 6 unci kuhanog bučnog mesa od rakova (oko 1 1/2 šalice)
• 1 polutkoni meki sir s 6 suma od suhe rajčice i bosiljka *
• 6 žlica sitno nasjeckanog parmezana
• ¼ šalica sitno nasjeckanog svježeg bosiljka ili nasjeckanog talijanskog peršina

Upute

• Korak 1

  Odmrznite ribu, ako je smrznuta. Isperite ribu; osušite papirnatim ručnicima. Ribu složite u jedan sloj u podmazanu tepsiju od 15x10x1 inča. Začinite solju i svježe mljevenim crnim paprom.

• Korak 2

  U srednjoj zdjeli kombinirajte škampe i polutvrdi sir. Žlicu smjese stavite na vrh ribljeg fileta, posipajući stražnjom žlicom da prekrije filete. Pospite parmezanom. Pecite u pećnici na 425 stupnjeva F 15 minuta ili dok riba ne počne ljuskiti kada se testira vilicom. Prije posluživanja pospite svježim bosiljkom.

• 3. korak

  Napravi 6 fileta

*

Ako ne možete pronaći ovaj proizvod, pomiješajte 1/2 1/2 kašika krem ​​sira s lukom i lukom ili jedan kontejnerski polumasni sir s češnjakom i biljem i 2 žlice nasjeckanih uljnih suhih rajčica,

Prehrambene činjenice

Po obroku: 258 kalorija, (7 g zasićenih masti, 0 g polinezasićenih masti, 1 g mononezasićene masti), 146 mg kolesterola, 455 mg natrija, 2 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g šećera, 31 g proteina.