Škampi pitanja | bolji domovi i vrtovi

Sastojci

• Sprej za kuhanje bez prstena
• 4 8-inčne biljne tortilje
• ½ 7 unce kartonskog češnjaka ili začinjenog humusa tri papra (1/3 šalice)
• 6 unci oguljenih, deveiniranih kuhanih srednjih škampi
• Staklenka od 6 grama mariniranog srca artičoka ili pola oz. staklenko kiselo miješano povrće, ocijeđeno i grubo nasjeckano
• 1 paket unca slomljen feta sir

Upute

• Korak 1

  Jednu stranu svake tortilje premažite sprejom za kuhanje. Postavite tortilje, prskane stranom prema dolje, na radnu površinu; širi se hummusom. Gornju polovicu svake tortilje sa škampima, artičokama i sirom. Preklopite tortilje na pola, lagano pritiskajući.

• Korak 2

  Zagrijte veliku tavu ili rešetku na srednje jakoj vatri 1 minutu. Kuhajte upitnike, dvije po jedne, 4 do 6 minuta ili dok se ne porumene i zagrijavaju, jednom okrenuvši. Izrađuje 4 obroka.

Stavka za ostavu:

Sprej za kuhanje bez prstena.

Prehrambene činjenice

Po obroku: 430 kalorija, (7 g zasićenih masti, 12 g polinezasićenih masti, 5 g mononezasićenih masti), 108 mg kolesterola, 1098 mg natrija, 42 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 2 g šećera, 21 g proteina.