Ako se jako bojite, pokušajte ovo: izdvojite 30 minuta svakog dana za kondenzirane brige.
Tvoja strepnja ne mora najbolje od tebe.William T. Riley, doktorand, kodektor Klinike za anksiozne poremećaje na Sveučilištu Virginia Commonwealth, kaže da ako to učinite, briga se često iscrpljuje i možda ćete imati manje mentalne prtljage koju možete nositi sa sobom cijeli dan. Evo četiri uobičajena načina na koji brinemo i kako započeti opuštanje:
Catastrophizers. Uvijek pretpostavljate najgori mogući ishod. Ponestaće mi benzina "ili" Ako kasnim na posao, možda ću dobiti otkaz. " Da umanjim svoje strahove: Ispravite neispravno razmišljanje procjenom stvarne opasnosti. Koje su šanse da vam ponestane goriva? Ljudi često kasne bez katastrofalnih posljedica.
Perfekcionisti. Mučite zbog činjenja grešaka prije i poslije događaja. Za opuštanje: Pokušajte se ugodnije praviti pogreške. Zapastite tost na njegovim rubovima ili pustite da razgovori s vremena na vrijeme zaostanu, bez da uvijek ispunite tišinu.
Kameleoni. Brinete se što drugi misle, precijenite potencijal odbacivanja i promijenite ponašanje tako da odgovara drugima. Da biste smanjili svoje strahove: Suočite se sa neuspjehom i ne doživljavajte to osobnim odbijanjem.
Compulsives. Provjerite i ponovno provjerite. Stavite ključeve u torbicu, ali nastavite s provjerom. Za zaustavljanje ciklusa: obuzdajte se i na kraju ćete početi vjerovati svojoj prosudbi. Možda ćete također trebati imati na umu gornji savjet za perfekcioniste - da je u redu pogriješiti ili zaboraviti nešto s vremena na vrijeme.
